Att tänka på för att förhindra B-vitaminbrist

Vad är B-vitaminer?

B-vitaminer är en grupp viktiga näringsämnen som hjälper din kropp att må bra och fungera som den ska. Vitamin B är ett samlingsnamn för åtta olika vitaminer, och var och en av dessa vitaminer har specifika funktioner i kroppen för att hålla dig pigg och frisk. Läs mer om B-vitaminer och vad de är bra för här.

Hur vet jag om jag har brist på B-vitamin?

B-vitaminbrist kan visa sig på olika sätt i kroppen. Symtom på B-vitaminbrist inkluderar torr hud, sprött hår och stickningar i händer och fötter. Dessa symtom uppstår eftersom B-vitaminer är viktiga för energi, hudhälsa och nervfunktion. Prata med en läkare innan du börjar ta några tillskott, så att du får hjälp som är anpassad efter just dina behov.

Orsaker till B-vitaminbrist

B-vitaminbrist kan bero på flera orsaker. En vanlig orsak är en obalanserad kost, där du inte får i dig tillräckligt med B-vitaminer. Äldre människor och personer med mag- och tarmsjukdomar, som celiaki eller Crohns sjukdom, har ofta svårare att ta upp B-vitaminer. Även en graviditet ökar behovet av vissa B-vitaminer, som till exempel B9. Vegetarianer och veganer riskerar att få B12-brist eftersom vitamin B12 främst finns i animaliska produkter som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Utan dessa livsmedel i kosten är det svårt att få i sig tillräckligt med B12.

Symtom på B-vitaminbrist

Att ha brist på B-vitaminer kan påverka kroppen på olika sätt. Här listar vi exempel på vanliga symtom som kan uppstå om du har brist på B-vitamin:

• Trött och orkeslös
• Lättirriterad eller nedstämd utan någon särskild anledning
• Tunnare hår
• Torr hud
• Utslag på huden
• Domningar eller stickningar i händer och fötter
• Brist på vissa B-vitaminer, som B12 och folat, kan leda till blodbrist vilket kan göra att du känner dig ännu tröttare och kanske andfådd.

Om du upplever några av dessa symtom kan det vara bra att se över din kost, prata med en läkare och eventuellt ta kosttillskott.

Kosttillskott mot B-vitaminbrist

I vissa fall kan det vara svårt att få tillräckligt med B-vitamin bara genom sin kost. Vissa växtbaserade drycker, såsom sojadryck, havredryck och risdryck, innehåller tillsatt B12. Om du undviker kött och mejeriprodukter kan det vara klokt att välja någon av dessa drycker. Kom ihåg att risdryck inte bör ges till barn under sex år, eftersom ris kan innehålla arsenik. Även äldre och personer med vissa medicinska tillstånd kan behöva ta B-vitamin kosttillskott. Livsmedelsverket rekommenderar också tillskott av B-vitaminer för ammande mammor, då de löper större risk att få brist. Här kan du läsa mer om kost för dig som är gravid eller planerar för en graviditet.

När ska man ta B-vitamin tillskott?

Det finns egentligen ingen exakt tid på dygnet som är bäst för att ta B-vitamin tillskott, men man kan dra nytta av vitaminernas naturliga effekter. Här är några riktlinjer som är bra att tänka på:

• Morgon: Eftersom B-vitaminer hjälper till med energiproduktionen kan det vara bra att ta dem på morgonen för att få en energiboost under dagen.
• Med mat: Ta B-vitamin tillskott tillsammans med en måltid för att förbättra upptaget och minska risken för magbesvär.
• Undvik kväll: Vissa B-vitaminer, särskilt B12, kan ge energi och göra det svårare att somna om de tas sent på dagen.

Kan jag få i mig för mycket B-vitamin?

Det är svårt att få i sig för mycket B-vitamin genom kosten, eftersom överskottet oftast utsöndras via urinen. Men överdosering av kosttillskott kan vara skadligt. För mycket vitamin B6 kan leda till biverkningar som nervskador, stickningar och domningar. Överdosering av vitamin B3 (niacin) kan orsaka hudrodnad, klåda och leverskador. För mycket vitamin B9 (folat) kan i sin tur dölja symtom på B12-brist. Därför är det viktigt att följa rekommenderad dos och rådgöra med en läkare innan man tar höga doser av B-vitamin tillskott.

Här hittar du hela vårt sortiment av kosttillskott med B-vitamin.