Kan man få för mycket D-vitamin?

Viktigt med D-vitamin – men inte i för stora mängder

Det finns två huvudsakliga sätt att få i sig vitamin D. Dels genom maten vi äter och dels genom att vistas ute i solen. Under vinterhalvåret är solen i Sverige alldeles för svag för att kroppens egen produktion av D-vitamin ska stimuleras. Därför kan det vara lämpligt att äta mat som är rik på vitamin D. Fet fisk som exempelvis lax och sill är då att föredra.

Det kan också vara lämpligt att komplettera med ett D-vitamintillskott för att säkerställa att man får i sig tillräckligt. Tänk på att följa den rekommenderade dosen för att inte överdosera vitamin D.

Vad händer om jag tar för mycket D-vitamin?

För höga halter D-vitamin är giftigt och kan vara farligt eftersom man får för mycket kalcium i blodet vilket kan leda till kalciuminlagring i njurarna och risk för njursvikt. Det går inte att få i sig farliga mängder genom enbart kosten, men om du tar tillskott med D-vitamin är det viktigt att inte överskrida den rekommenderade dosen. Läs därför alltid innehållsförteckningen på ditt tillskott då innehållet kan skilja sig mellan olika produkter.

D-vitamin för barn

För barn mellan 1-10 år är den rekommenderade dosen 10 mikrogram per dag. Alla barn under 2 år rekommenderas tillskott med 10 mikrogram per dag i form av D-droppar. För friska vuxna och barn över 11 år är den rekommenderade dosen 10-20 mikrogram per dag beroende på om man vistas något i solen eller inte. Läs mer om rekommenderat intag av D-vitamin.

Symtom och biverkningar vid för mycket D-vitamin

Symtom på eventuell överdosering av vitamin D kan ha flera orsaker och behöver inte alltid bero på D-vitaminintag.

Vanliga symtom inkluderar:

• Trötthet
• Illamående
• Försämrad matlust

Andra symtom kan vara:

• Ovanlig törst
• Förstoppning eller diarré
• Muskelsvaghet
• Psykiska besvär som depression
• Högre puls
• Lågt blodtryck
• Arytmier (hjärtrytmstörningar)

Om du behöver kissa mer ofta än vanligt, kan det indikera njurproblem så som förkalkning eller i värsta fall njursvikt. Dessa symtom kan tyda på hyperkalcemi, vilket kan orsakas av överdosering av vitamin D. Om du upplever något av ovanstående symtom och misstänker överdosering av D-vitamin ska du kontakta din närmaste vårdcentral.