Var förberedd – fyll på medicinskåpet

Under den kalla årstiden finns det en del saker som är jättebra att ha hemma, som halstabletter, hostmedicin och febernedsättande medel för barn och vuxna. Lägg därtill ett förråd av mjuka pappersnäsdukar och en lättanvänd febertermometer så är du förberedd ifall förkylningen skulle drabba familjen.

1. Tvätta händerna

Det kan låta som en överflödig uppmaning, men det går verkligen inte att överskatta betydelsen av noggrann handtvätt. Att tvätta händerna är en effektiv åtgärd för att undvika förkylning. Du kan också använda handsprit när du inte har möjlighet att tvätta händerna under rinnande vatten. Lär barnen att det är viktigt att tvätta händerna innan maten och efter toaletten. Undvik att röra ansiktet innan du har tvättat händerna, för att inte överföra virus från händerna till ögon, mun eller näsa. Du hittar hela vårt utbud av handtvål här.

2. Sov

För hälsans skull är det alltid bra att undvika stress och få ordentligt med sömn. I samband med att man känner sig ”krasslig” är det än viktigare att inte hetsa kroppen eller trötta ut den.

3. Nässkölj

Det kan kännas skönt och nästäppan kan lätta genom att skölja näsan med hjälp av en nässkölj.

4. Stärk immunförsvaret

Du kan också stärka ditt immunförsvar genom att ha en hälsosam livsstil:

• Ät varierad och hälsosam mat. Vissa vitaminer och så kallade spårämnen är viktiga för immunförsvarets celler
• Träna och rör på dig. Fysisk aktivitet är viktigt för kroppen på flera sätt, bland annat minskar det inflammation i kroppen. Konditionsträning och styrketräning är till exempel bra. Det är också bra med rörelse i vardagen, till exempel att gå promenader, dammsuga eller att ta trapporna i stället för hissen
• Försök att få tillräckligt med sömn och vila

5. Ladda med D-vitamin

Vitaminbrist kan leda till ett försvagat immunförsvar. Under vinterhalvåret får vi på våra breddgrader inte mycket D-vitamin från solen. Det är en bra idé att verkligen dra nytta av det dagsljus som ändå förekommer. Passa på att gå ut om du ser att solen skiner, kanske ta en promenad eller hitta på roliga aktiviteter utomhus. D-vitamin finns i mat som till exempel fet fisk och ägg. Om du har brist på vitaminer kan det vara bra att komplettera med kosttillskott.

6. Förebygg med hjälp av medicintekniska produkter

Det finns flera nya medicintekniska produkter som på olika sätt kan skydda slemhinnorna i svalg och näsa från virus och som därmed kan minska risken för att en förkylning bryter ut. Du kan använda dessa förebyggande produkter om du befinner dig nära någon som är sjuk och du vill undvika att bli smittad, eller om du har en inplanerad resa, event eller liknande då du särskilt vill undvika att bli sjuk. Du kan också använda produkterna när du börjar känna de första symtomen och på så vis kan det förkorta sjukdomsförloppet.

Hur länge smittar förkylning?

Hur länge en förkylnings smittar kan variera från fall till fall. Förkylning smittar lätt från att du känner av de första symtomen. Smittan sprids genom droppar i luften eller via kroppskontakt. Om du känner dig sjuk ska du stanna hemma för att inte smitta andra. Om du har feber är det viktigt att vänta tills den har gått ner och låta kroppen vila.