Så får du i dig viktiga vitaminer och mineraler

En varierad kost är nyckeln till att få i sig de flesta näringsämnen kroppen behöver. Genom att välja en blandning av olika livsmedel kan du enkelt täcka ditt behov av vitaminer och mineraler. Här är några exempel på livsmedel och vilka näringsämnen de bidrar med:

• Grönsaker och frukt. Rika på C-vitamin, kalium och antioxidanter. Speciellt citrusfrukter, bär och mörkgröna grönsaker.
• Fullkornsprodukter. Ger fibrer, magnesium, järn och B-vitaminer. Exempel är havregryn, quinoa och fullkornsbröd.
• Protein. Kyckling, ägg och baljväxter bidrar med protein, järn och zink.
• Fet fisk och skaldjur. Bra källor till D-vitamin, omega-3 och selen. Lax, makrill och sill är några bra exempel.
• Mejeriprodukter. Produkter som mjölk, ost och yoghurt innehåller kalcium, fosfor och ibland tillsatt D-vitamin.
• Nötter och frön. Fyllda med magnesium, zink och nyttiga fetter. Solrosfrön, mandlar och valnötter är utmärkta alternativ.

Näring som tillskott

Ibland kan du behöva ett extra tillskott av vitaminer och mineraler, till exempel om du äter en ensidig kost eller inte får i dig tillräckligt med näring av annan anledning. Tänk på att kosttillskott inte bör ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Hur vet jag om jag behöver kosttillskott?

Det finns speciella kosttillskott för olika livsstilar och åldersgrupper med tanke på de olika behov vi har. Idrottare lider oftare av magnesiumbrist, medan veganer och vegetarianer kan drabbas av B12-brist eftersom de mestadels finns i kött. Äldre personer behöver oftare ett tillskott av kalcium och D-vitamin. De flesta tillskott är praktiskt döpta så att du hittar rätt för just dina behov (Gravid, 60+, Kvinna, m.m.). Däremot exempelvis folsyra finns både som enskild tablett och som en del i ”gravidvitaminer” som innehåller fler ämnen som järn och kalcium som du kan behöva när du vill bli gravid eller redan är det.

Här kan du läsa mer om vitaminer och mineraler för dig som är vegetarian. Eller läs vår artikel om vitaminer och mineral för dig som är över 60 år.

Kost och vitaminer för gravida

Under en graviditet behöver kroppen extra mycket näring, vitaminer och mineraler. Eftersom barnet får i sig näring och energi via navelsträngen, är det viktigt att tänka på vad man kan och inte kan äta. Även behovet av vissa näringsämnen ökar, så som folsyra och järn. Här kan du läsa mer om kost och vitaminer för dig som är gravid.

Kan jag få för mycket vitaminer?

De fettlösliga vitaminerna (A,D,E och K) lagras i fettväven och att få i sig för stora mängder av dessa kan ha negativa effekter. Äter du starka mediciner kan de exempelvis påverkas av A-vitamin. Håll dig därför till rekommenderade doser och rådfråga alltid din läkare innan du kombinerar medicin och vitamintillskott.

Upptäck vårt breda utbud

Hos oss på Kronans Apotek hittar du ett brett utbud av kosttillskott av hög kvalitet för hela familjen. Du hittar bland annat svenska kosttillskott, järntabletter, folsyra och olika typer av vitaminer. Om du skulle känna dig osäker på vad du behöver så kan du även få råd av vår apotekspersonal i butik eller online av våra farmaceuter.

Se hela vårt sortiment av kosttillskott här.