Stora guiden om B-vitaminer

Vad är B-vitaminer?

B-vitaminer är en grupp viktiga näringsämnen som hjälper din kropp att må bra och fungera som den ska. Vitamin B är ett samlingsnamn för åtta olika vitaminer, och var och en av dessa vitaminer har specifika funktioner i kroppen för att hålla dig pigg och frisk.

Varför behöver vi B-vitaminer?

Varje B-vitamin har sin egen specifika funktion, men de samarbetar alla för att ge dig energi, hålla ditt nervsystem i form och hjälpa kroppen att bilda röda blodkroppar. Kroppen kan inte producera B-vitamin själv, utan vi får det genom vår kost. Vi behöver de olika vitaminerna för:

• Vitamin B1 (Tiamin): Hjälper till att omvandla mat till energi.
• Vitamin B2 (Riboflavin): Håller huden, ögonen och nervsystemet friskt.
• Vitamin B3 (Niacin): Viktig för matsmältningen och för att hålla huden frisk.
• Vitamin B5 (Pantotensyra): Hjälper till vid energiproduktion.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Viktig för hjärnans utveckling, att hålla immunförsvaret starkt och bidrar till att reglera hormonell aktivitet.
• Vitamin B7 (Biotin): Håller hår, hud och naglar friska.
• Vitamin B9 (Folat): Viktig för celltillväxt och bildning av röda blodkroppar.
• Vitamin B12 (Kobalamin): Hjälper till med nervfunktion och bildning av röda blodkroppar.
  
  

Vad är folsyra?

Vitamin B9, eller folat, är ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att producera och underhålla nya celler. Folsyra är ett typ av kosttillskott med folat i, som finns receptfritt. Det heter just folsyra när det är konstgjort framställt i form av kosttillskott. Folat finns naturligt i maten men det är vanligt att man inte får i sig tillräckligt. När du är gravid eller planerar att bli gravid, rekommenderas det att du tar tillskott av folsyra i form av tabletter eftersom det behövs för fostrets utveckling. Här kan du lära dig mer om kost och näring för dig som är gravid eller planerar för en graviditet.

Hur kan jag få i mig B-vitaminer?

Du kan få i dig B-vitaminer genom att äta en varierad kost. Här är några exempel på mat med B-vitamin i:

• Vitamin B1: Fullkornsprodukter, fläskkött, nötter och frön.
• Vitamin B2: Mjölkprodukter, ägg och gröna bladgrönsaker.
• Vitamin B3: Kyckling, fisk och jordnötter.
• Vitamin B5: Finns i mycket, t.ex. kött, baljväxter och fullkornsprodukter.
• Vitamin B6: Kyckling, fisk, potatis, avokado och bananer.
• Vitamin B7: Äggula, nötter och fullkornsprodukter.
• Vitamin B9: Gröna bladgrönsaker, avokado, citrusfrukter och bönor.
• Vitamin B12: Kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.
  
  

Hur vet jag om jag har brist på B-vitamin?

Om du äter en balanserad kost får du förmodligen i dig tillräckligt med B-vitaminer. Men om du ofta känner dig trött, har svårt att koncentrera dig, eller märker förändringar i huden och håret, kan det vara tecken på B-vitaminbrist. Brist på B-vitamin kan också leda till symtom som stickningar i händer och fötter eller förändringar i humöret. Ibland kan du behöva ta kosttillskott för att få i dig tillräckligt med B-vitaminer, det är särskilt viktigt för vegetarianer, veganer och gravida kvinnor. Prata med en läkare innan du börjar ta några tillskott, så att du får hjälp som är anpassad efter just dina behov. Läs mer om B-vitaminbrist här.

Kosttillskott mot B-vitaminbrist

Det kan ibland vara svårt att få i sig tillräckligt med B-vitaminer bara genom kosten, särskilt om du är vegetarian eller vegan. Eftersom vitamin B12 främst finns i animaliska produkter, kan det vara bra att ta ett B12-tillskott för att undvika brist. Äldre personer och de med vissa hälsotillstånd, såsom mag- och tarmproblem, kan också ha svårt att absorbera tillräckligt med B-vitamin och kan behöva komplettera med kosttillskott.

När ska man ta B-vitamin tillskott?

Det finns egentligen ingen exakt tid på dygnet som är bäst för att ta B-vitamin-tillskott. B12 skall tas mellan måltiderna. Vissa andra B-vitaminer med måltid. Var noga att läsa på förpackningen vad som gäller för just din produkt.

Här hittar du hela vårt sortiment av B-vitaminer.

Är det farligt att äta för mycket B-vitamin?

Att få i sig för mycket B-vitamin genom maten är ovanligt, eftersom överskottet ofta försvinner genom urinen. Men om man tar för höga doser av B-vitamin som kosttillskott kan det leda till överdosering. För mycket pyridoxin (vitamin B6) kan ge symtom som nervskador, stickningar och domningar. Överdosering av niacin (vitamin B3) kan resultera i hudrodnad, klåda och leverskador. Ett överskott av folat (vitamin B9) kan dessutom dölja tecken på B12-brist. Därför är det viktigt att följa rekommenderad dos och rådgöra med en läkare innan man tar höga doser av B-vitamintillskott. Om du känner dig osäker och tror att du har fått i dig en för hög dos kan det vara bra att kontakta en läkare för att få rådgivning.