Vad är vitamin D?

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som fungerar som ett hormon i vår kropp. D-vitamin har en avgörande roll för att kroppen ska kunna upprätthålla en sund benstruktur och för att immunförsvaret ska fungera som det ska. Det finns två former av D-vitamin: D2 (ergokalciferol) och D3 (kolekalciferol). D3 är den form som bildas i vår hud när huden utsätts för solens strålar. D3 finns i bland annat ägg, fisk och kött och andra animaliska livsmedel, samt vissa mejeriprodukter. D2 finns i växter och svampar som till exempel kantareller. Brist på vitamin D kan uppstå om vi inte får tillräckligt med solljus eller inte äter mat som innehåller D-vitamin.

Vad har vitamin D för funktion i kroppen?

Vitamin D har flera viktiga funktioner i kroppen så som att ta upp kalcium och fosfor från maten. Det är avgörande för att vi ska kunna bygga och bibehålla starka ben och tänder. Vitamin D har även en viktig roll för vårt immunsystem och kan minska risken för bland annat infektioner och inflammationer.

Här kan du läsa mer om vad D-vitamin är bra för.

Varför får man brist på vitamin D?

Det finns flera anledningar till varför man kan få brist på vitamin D, bland annat:

• Brist på solljus. Under vintermånaderna i Sverige är solens strålar inte tillräckligt starka för att huden ska kunna producera D-vitamin. Detta påverkar särskilt personer som spenderar mycket tid inomhus eller som täcker stora delar av huden när de är utomhus.
• Ensidig kost. D-vitaminrika livsmedel som ägg, fet fisk och berikade produkter behöver ingå i kosten för att förhindra brist. Personer med kostrestriktioner, exempelvis veganer, riskerar att få i sig mindre D-vitamin och kan därför behöva ta tillskott.
• Nedsatt upptag av D-vitamin. Vissa sjukdomar och mediciner kan försämra kroppens förmåga att ta upp eller producera D-vitamin, vilket kan leda till brist.
• Ökat behov under specifika stadier i livet. Gravida och ammande kvinnor har ofta ett ökat behov av D-vitamin. Om intaget inte justeras, till exempel genom tillskott eller berikade livsmedel, kan detta öka risken för D-vitaminbrist.
• Minskad förmåga att producera och absorbera D-vitamin. Hudens förmåga att producera D-vitamin vid solexponering minskar med åldern. Dessutom blir kroppens upptag av näringsämnen mindre effektivt, vilket gör att äldre personer löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist.

Symtom på D-vitaminbrist

Symtom på D-vitaminbrist kan vara svåra att identifiera, eftersom symtomen kan vara diffusa och alla inte drabbas av dem. Symtom som kan uppstå är:

• Trötthet
• Håravfall
• Yrsel och domningar
• Muskelsvaghet och värk
• Benskörhet

Hur får man i sig D-vitamin?

Det finns två sätt som du kan få i dig D-vitamin på. Antingen via solen som är den största källan till D-vitamin. När kroppen utsätts för solljus produceras vitaminet i vår hud. Det finns många som undrar hur länge man ska vara ute i solen för att få tillräckligt med D-vitamin, samt hur man får D-vitamin från solen. Svaret är att det räcker med att vara ute i solen 15-20 minuter några gånger i veckan under sommarhalvåret för att minska risken att få brist. Vitaminet lagras då i kroppen några månader och täcker en del av behovet under vinterhalvåret. Tyvärr så räcker oftast inte D-vitaminet hela vintern. Då kan det vara bra att ta kosttillskott av D-vitamin.

Du kan även få i dig D-vitamin via kosten. 10 % av allt D-vitamin kommer från maten vi äter vilket är en viktig del, speciellt under vinterhalvåret. Exempel på mat som innehåller D-vitamin är: fet fisk så som makrill, lax och sill, mejeriprodukter, berikat matfett, animaliska produkter så som ägg och kött, samt vissa svampar.

Hur mycket D-vitamin behöver jag?

Hur mycket D-vitamin du behöver få i dig varje dag varierar beroende på din ålder samt hur mycket tid du spenderar utomhus i solen.

Här kan du läsa mer om hur mycket D-vitamin du behöver.

D-vitamin för hela familjen

Hos oss på Kronans Apotek hittar du D-vitamin för hela familjen. Utforska vårt utbud av D-vitamin i olika former och smaker – från droppar och tuggtabletter för barn, till kapslar och tabletter för vuxna.

D-vitamin för veganer

Är du vegan är det extra viktigt att få i dig tillräckligt med D-vitamin, eftersom naturliga källor som fet fisk, ägg och mejeriprodukter inte ingår i en växtbaserad kost. Ett D-vitamintillskott kan vara ett bra sätt att upprätthålla optimala nivåer, särskilt under vinterhalvåret när solens strålar inte ger tillräckligt med D-vitamin.

Här kan du läsa mer om vitaminer för veganer.

Ta reda på om du har D-vitaminbrist

Om du känner dig orolig eller känner av några symtom för D-vitaminbrist är första steget att ta kontakt med vården för att rådgöra med en läkare. Om du har haft eller har brist på D-vitamin kan det vara bra att följa dina nivåer regelbundet för att säkerställa att de håller sig optimala. Det kan du göra genom att ta ett D-vitamintest hemma. Det går till genom ett snabbt stick i fingret och du får då svar direkt på om dina nivåer är normala, låga eller otillräckliga.

Hos oss på Kronans Apotek kan du även få råd av vår apotekspersonal i butik eller online av våra farmaceuter.