Rådgivning om att sluta röka
Nästan alla rökare har någon gång försökt att sluta, eller åtminstone tänkt tanken. Att du själv har bestämt dig för att sluta röka är det första steget. Vi hjälper dig med tips på hur du blir av med beroendet.
Liten sluta röka-guide
Planera ditt rökstopp. Vill du sluta genast eller lite längre fram i tiden? Du kan antingen avbryta tvärt eller trappa ner successivt. Det kan vara bra att göra vissa förberedelser innan du slutar, som att fundera över när beroendet är som störst och varför.
Gör så här:
- Bestäm ett datum för när du ska sluta.
- Motivera dig inför den dagen. Samla anledningar till varför du vill sluta.
- Fundera över ditt beroende. Skriv ner vad du gör när du röker och betygsätt hur viktig just den cigaretten är. Var det en mycket nödvändig cigarett eller rökte du just den mest av vana? Håll gärna på att samla fakta i cirka en vecka, så att du kan se om du har rökt extra mycket vissa dagar och fundera i så fall över varför.
- Skapa rökfria zoner – Låt till exempel jobbet, skolan eller hemmet bli en zon där du aldrig röker.
 - https://sketch.com --%3E%3Ctitle%3EProduktbild/Fallback%3C/title%3E%3Cdesc%3ECreated with Sketch.%3C/desc%3E%3Cg id='Produktbild/Fallback' stroke='none' stroke-width='1' fill='none' fill-rule='evenodd'%3E%3Crect fill='%23FFFFFF' x='0' y='0' width='200' height='200'%3E%3C/rect%3E%3Cg id='Group' transform='translate(50.000000, 75.000000)'%3E%3Cpolygon id='path-1' points='0.000114192368 -7.29786602e-14 99.4611071 -7.29786602e-14 99.4611071 42.41075 0.000114192368 42.41075'%3E%3C/polygon%3E%3Cpath d='M98.8440858,10.168125 L98.8419582,10.168125 L98.815717,10.168125 C93.6681993,10.1674167 89.6908943,14.936625 88.5951497,16.398625 C87.3384121,14.2403333 85.0114617,12.8994583 82.5213908,12.8994583 C80.5001142,12.8994583 78.6433766,13.729625 77.2951497,15.2355417 C77.0717454,15.484875 77.0880575,15.8666667 77.3320291,16.0954583 C79.4774192,18.1120833 80.5951497,20.8618333 80.399405,23.640625 C80.0391213,28.7314167 75.3667809,32.7193333 69.7625255,32.7193333 C69.4781284,32.7193333 69.1937312,32.7094167 68.9171355,32.6902917 C62.9674901,32.27025 58.4384121,27.5286667 58.8199723,22.1205417 C59.0752915,18.5186667 61.4823837,15.3665833 65.1015326,13.8939583 C65.2653624,13.827375 65.3923128,13.6942083 65.451178,13.5284583 C65.5100433,13.362 65.4951497,13.1785417 65.4093341,13.024125 C64.1738731,10.7879167 61.815717,9.39816667 59.2561426,9.39816667 C57.7667809,9.39816667 56.3362844,9.86566667 55.1213908,10.750375 C55.1121709,8.925 54.7164262,2.760375 50.0369936,0.0814583333 C49.9951497,0.057375 49.9504688,0.0410833333 49.905788,0.027625 C49.899405,0.0255 49.8944404,0.0219583333 49.8887667,0.0205416667 C49.8362844,0.00708333333 49.7838021,-7.29786602e-14 49.7299014,-7.29786602e-14 L49.7299014,-7.29786602e-14 C49.6235184,-7.29786602e-14 49.5171355,0.0269166667 49.4221,0.0814583333 C44.7433766,2.760375 44.3483411,8.925 44.3384121,10.750375 C43.1228092,9.86566667 41.6937312,9.39816667 40.2036603,9.39816667 C37.6440858,9.39816667 35.2859298,10.7879167 34.0504688,13.024125 C33.9646532,13.1785417 33.9497596,13.362 34.0086248,13.5284583 C34.0674901,13.6942083 34.1944404,13.827375 34.357561,13.8939583 C37.9767099,15.3665833 40.3845114,18.5186667 40.6398305,22.1205417 C41.0221,27.5286667 36.4923128,32.27025 30.5426674,32.6902917 C30.2660716,32.7094167 29.9816745,32.7193333 29.6972773,32.7193333 C24.093022,32.7193333 19.4206816,28.7314167 19.0603979,23.640625 C18.8646532,20.8618333 19.9823837,18.1120833 22.1277738,16.0954583 C22.3717454,15.8666667 22.3880575,15.484875 22.1646532,15.2355417 C20.8164262,13.729625 18.9603979,12.8994583 16.9384121,12.8994583 C14.4490504,12.8994583 12.1213908,14.2403333 10.8646532,16.398625 C9.7681993,14.9359167 5.79160355,10.168125 0.645504263,10.168125 L0.617844689,10.168125 C0.395858873,10.168125 0.190894334,10.287125 0.0809652562,10.4797917 C-0.0289638218,10.6724583 -0.0268361622,10.9090417 0.0866390151,11.1002917 C6.49656809,21.879 11.3823837,33.8562083 14.3518872,42.004875 C14.4412489,42.2499583 14.6752915,42.41075 14.9320291,42.41075 C14.9561426,42.41075 14.9816745,42.408625 15.0064972,42.4057917 L16.215717,42.2605833 C21.9391213,41.5699583 36.3093341,40.2645 49.7299014,40.2637917 L49.7299014,40.2637917 C63.1504688,40.2645 77.5206816,41.5699583 83.2440858,42.2605833 L84.4533057,42.4057917 C84.4788376,42.408625 84.5029511,42.41075 84.5277738,42.41075 C84.7845114,42.41075 85.0185539,42.2499583 85.1079156,42.004875 C88.0752915,33.8625833 92.9547241,21.898125 99.357561,11.1257917 C99.4228092,11.0280417 99.4611071,10.9111667 99.4611071,10.7850833 C99.4611071,10.444375 99.1852206,10.168125 98.8440858,10.168125' id='Fill-5' fill='%2387807B' fill-rule='nonzero'%3E%3C/path%3E%3Cpath d='M82.8923837,46.0413125 L82.7881284,46.0292708 C77.1420291,45.3492708 62.967561,44.0615208 49.7299723,44.0608125 L49.7299723,44.0608125 C36.4916745,44.0615208 22.3172064,45.3492708 16.6718163,46.0292708 L16.567561,46.0413125 C16.3824546,46.0632708 16.2179156,46.1681042 16.1186248,46.3246458 C16.0193341,46.4826042 15.9959298,46.6759792 16.0562135,46.8523542 C16.490256,48.1308958 16.8916745,49.3548958 17.2519582,50.4917708 C17.3335184,50.7503125 17.573944,50.9224375 17.8406106,50.9224375 C17.8625965,50.9224375 17.8852915,50.9217292 17.9079865,50.9188958 C25.4973482,50.0880208 38.3845823,49.1190208 49.7299723,49.1176042 L49.7299723,49.1176042 C61.0753624,49.1190208 73.9625965,50.0880208 81.5519582,50.9188958 C81.573944,50.9217292 81.5973482,50.9224375 81.6193341,50.9224375 C81.8860007,50.9224375 82.1264262,50.7503125 82.2079865,50.4917708 C82.567561,49.3548958 82.9703979,48.1308958 83.4037312,46.8523542 C83.4633057,46.6759792 83.4399014,46.4826042 83.3406106,46.3246458 C83.2413199,46.1681042 83.0767809,46.0632708 82.8923837,46.0413125' id='Fill-8' fill='%2387807B' fill-rule='nonzero'%3E%3C/path%3E%3C/g%3E%3C/g%3E%3C/svg%3E "sluta-röka-767x767")
På dagen då det är dags
Så var det då dags! En del bara slutar och sedan är det klart. Andra får abstinensbesvär den första tiden och behöver hjälp av exempelvis nikotinläkemedel. Den fysiska abstinensen pågår som längst ett par veckor. Därefter är det det psykologiska beroendet som du måste kämpa mot. Återfall är vanliga, men de går att förebygga på olika sätt. Det är då din egen vilja att sluta sätts på prov. Ge inte upp!
Det finns hjälp och stöd
Du kan få stöd och råd hos Sluta-Röka-Linjen. Ring 020-84 00 00 eller gå in på www.slutarokalinjen.org. Där finns erfarna tobaksavvänjare som hjälper dig kostnadsfritt.
Om du istället vill träffa någon kan du kontakta din vårdcentral. Det finns många duktiga distriktssköterskor som är särskilt utbildade i tobaksavvänjning och kan hjälpa dig när du behöver extra stöd.
Fimpa beroendet
Olika verktyg som kan hjälpa dig:
- Nikotinersättningsmedel i form av tuggummi, sugtabletter, plåster eller liknande
- Sluta-Röka-Linjen
- Kognitiv beteendeterapi och samtalsterapi
- Läkemedel som förskrivs genom vården
Ett tips är att försöka kombinera ovanstående med nya beteenden, till exempel nya motionsvanor eller matvanor. På så sätt ökar du chanserna att lyckas.
Nikotinläkemedel ökar chansen att bli rökfri
Hos Kronans Apotek hittar du ett brett sortiment av receptfria nikotinläkemedel för att få kontroll på rökningen. De vanligaste läkemedlen är tuggummin eller plåster som innehåller nikotin. Du som är över 18 år köper dem enkelt direkt på nätet och hämtar i brevlådan eller i våra butiker runt om i landet. Om du är yngre behöver du dem utskrivna på recept genom att kontakta vården.
Gravid eller ammande
Tänk på att du inte bör använda nikotinläkemedel om du är gravid eller ammar. Om du ändå behöver använda nikotinläkemedel när du är gravid eller ammar, prata med en läkare först.
