Kickstart med systrarna Kalla – löpning
Nu kickar vi i gång systrarna Kallas löparskola! Ett sex veckor långt program där du får tillgång till träningsschema, löpteknik, tips och pepp. Programmet är kostnadsfritt och du kan vara med oavsett om du är nybörjare eller van löpare. Det är bara att snöra på dig löparskorna och haka på!
Hur funkar löparprogrammet?
Programmet sträcker sig över sex veckor och är uppdelat i tvåveckorsperioder. Under varje period kommer du att träna totalt sex pass, en blandning av distansträning och intervallträning. Det blir också lite rörlighetsträning och löpskolning så att du kan finslipa ditt löpsteg. Alla kan vara med, oavsett hur mycket eller lite du löptränat innan. Du väljer själv vilken av de tre nivåerna du vill haka på, och kan börja när det passar dig.
Träningsprogrammets upplägg
| Nivå | Mål | Tidsåtgång | Innehåll i passen |
|---|---|---|---|
| Nybörjare | Orka springa någon eller några kilometer. | 2–3 gånger i veckan, 20–30 min. | Intervall- och distansträning, enkel löpteknik och rörlighets-övningar. |
| Kom i gång igen | Orka springa 5 km. | 3 gånger i veckan, 25–45 min. | Intervall- och distansträning, löpteknik och rörlighets-övningar. |
| Van löpare | Specifik sträcka eller lopp på tid. | 3 gånger i veckan, 30–60 min. | Intervall- och distansträning, avancerad löpteknik och rörlighet. |