Magnesiumbrist – symtom och orsak

Vad är magnesium bra för?

Magnesium är en grundläggande mineral för kroppens välmående. Det är särskilt viktigt för ämnesomsättningen, nervsystemets funktion och hjärtats hälsa. Magnesium hjälper också till att reglera kalcium- och kaliumbalansen i kroppen, vilket är viktigt för skelettets hälsa och för att förebygga muskelkramp. Dessutom är magnesium känt för sina positiva effekter på sömn och stresshantering, samt för att stödja immunförsvaret.

Hur får jag i mig magnesium?

Det bästa sättet att få i sig tillräckligt med magnesium är genom en balanserad kost som innehåller magnesiumrik mat. Magnesium förekommer naturligt i mat som baljväxter, fullkornsprodukter och kött, fisk och skaldjur. Här är några exempel på livsmedel som är rika på magnesium:

• Nötter och frön. Mandlar, pumpafrön och solrosfrön är utmärkta källor till magnesium. De är inte bara näringsrika utan också enkla att lägga till i sallader, smoothies eller äta som snacks.
• Gröna bladgrönsaker. Spenat, grönkål och andra mörkgröna grönsaker innehåller höga halter av magnesium. De kan lätt inkluderas i måltider som sallader eller i smoothies.
• Fullkornsprodukter. Fullkornsprodukter som brunt ris, havre och fullkornsbröd är också bra källor till magnesium. Att välja fullkornsvarianter över raffinerade korn kan öka ditt magnesiumintag.
• Baljväxter. Bönor, linser och kikärtor är inte bara proteinrika utan innehåller också mycket magnesium. De kan användas i soppor, sallader eller som bas i vegetariska rätter.
• Fet fisk. Fisk som lax, makrill och sill är inte bara bra källor till omega-3-fettsyror, utan innehåller också magnesium. Att äta fisk två gånger i veckan kan bidra till att uppfylla kroppens behov av magnesium.
• Mejeriprodukter. Mjölk och yoghurt innehåller magnesium och kan vara ett bra alternativ till en balanserad kost.

Vilka olika typer av magnesium finns det?

Det finns flera olika former av magnesiumtillskott, och varje typ har sina egna fördelar och användningsområden. Det är viktigt att välja den form som passar dina behov bäst. Om du är osäker på dos eller form kan du alltid rådgöra med läkare, apotekspersonal eller prata med en av våra farmaceuter.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid är en annan vanlig form, men den har en något lägre biotillgänglighet. Lägre biotillgänglighet betyder att kroppen inte absorberar och använder magnesiumet lika effektivt som med andra former av magnesium. Det innebär att en mindre mängd av det magnesium du tar in faktiskt blir tillgänglig för kroppen, vilket kan göra att du behöver en högre dos för att uppnå samma effekt eller ett kosttillskott som kombinerar olika former av magnesium.

Kan jag få magnesiumbrist?

Ja, men magnesiumbrist är relativt ovanligt hos friska personer som äter en varierad och balanserad kost. Det finns däremot vissa grupper som löper större risk för magnesiumbrist, som till exempel äldre människor, diabetiker och personer med mag- och tarmsjukdomar, som Crohns sjukdom. Även personer som tar vissa mediciner, som diuretika eller protonpumpshämmare, kan ha ökad risk för magnesiumbrist. Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt med magnesium eller om du har specifika hälsobehov, kan det vara bra att rådgöra med en läkare, dietist eller prata med en av våra farmaceuter.

Vanliga symtom på magnesiumbrist

Symtom på magnesiumbrist kan vara svåra att upptäcka och variera från person till person. Några vanliga tecken på magnesiumbrist är:

• Benskörhet
• Hämmad tillväxt
• Muskelsvaghet
• Aptitlöshet
• Illamående
• Oregelbundna hjärtslag
  
  

Tillskott med magnesium

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med magnesium genom kosten, kan kosttillskott vara ett bra alternativ. Det finns många olika former, inklusive tabletter, kapslar och flytande magnesium. Det är viktigt att följa den rekommenderade doseringen och välja ett tillskott som passar för just dina behov. Det är också möjligt att få i sig magnesium genom kosttillskott som magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat, som är lättare för kroppen att absorbera.

Hur mycket magnesium ska jag få i mig?

Det bästa sättet att vara säker på att du får i dig tillräckligt med magnesium är genom en balanserad kost som innehåller nötter, frön, gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter. Om du behöver extra tillskott av magnesium så är det viktigt att följa anvisningarna på förpackningen. Som med de flesta kosttillskott, vitaminer och mineraler finns det en rekommenderad daglig dos att hålla sig till, vilket är 250 mg per dag för magnesium. Om du skulle få i dig mer än det, är det första symtomet du upplever diarré, då magnesium kan ha en laxerande effekt. Exempel på några andra vanliga biverkningar är magbesvär, illamående, yrsel eller magkramper. Du kan även känna dig svag och orkeslös. Följ därför den rekommenderade dosen på förpackningen och rådgör med en läkare om du känner dig osäker. Hos oss på Kronans Apotek kan du även få råd av vår apotekspersonal i butik eller online av våra farmaceuter.

Här hittar du hela vårt sortiment och kan köpa magnesium i form av tabletter, kapslar och flytande.