Elektrolyter

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter är mineraler som finns naturligt i kroppen och som hjälper till att reglera viktiga funktioner. De mest kända exemplen på elektrolyter är natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. Dessa ämnen finns i blodet, i maten vi äter och i vattnet vi dricker. De är nödvändiga för att bland annat:

• Bibehålla vätske- och syra-basbalans
• Stödja nervimpulser och muskelsammandragningar
• Hjälpa hjärtat att slå stabilt och starkt

Elektrolyter i kroppen

Elektrolyter i kroppen ser till att våra celler fungerar optimalt. När vi svettas, tränar eller vid fasta kan balansen rubbas. Därför är det viktigt att fylla på med exempel på elektrolyter som kroppen snabbt kan ta till sig. Om du får för lite elektrolyter kan du uppleva symtom som yrsel, trötthet, kramp eller huvudvärk.

Elektrolyter vid fasta och specialkost

Vid fasta är elektrolyter extra viktiga. Elektrolyter vid fasta hjälper kroppen att behålla sin energi och förhindrar obehag. Många som följer dieter som LCHF eller keto använder också elektrolyter som tillskott för att stötta kroppen under omställningen.

Hur får vi i oss elektrolyter naturligt?

Elektrolyter i mat är en källa till naturlig påfyllning. Här är några exempel på livsmedel rika på elektrolyter:

• Bananer och avokado (kalium)
• Spenat och nötter (magnesium)
• Kokosvatten (naturliga elektrolyter kokosvatten)
• Mejeriprodukter (kalcium)
• Citron och andra citrusfrukter (naturlig elektrolyt citron)

Elektrolyter och träning

När vi tränar eller springer, förlorar vi snabbt vätska och salter. Då är elektrolyter avgörande för att motverka uttorkning och behålla styrkan. Att dricka elektrolyter, antingen genom vatten berikat med elektrolytpulver eller brustabletter med elektrolyter, hjälper dig att snabbt återställa balansen. Här kan du läsa mer om kost vid träning.

Därför är elektrolyter viktiga för alla

Oavsett om du söker elektrolyter naturligt från maten, dricker elektrolyter i vatten eller använder elektrolyter i kosttillskott, är de en nyckel till hur vi mår varje dag. Genom att hålla koll på kroppens elektrolytbalans hjälper du dig själv till bättre prestation, mer energi och en snabbare återhämtning.