Att tänka på för att undvika E-vitaminbrist

Vad är E-vitamin bra för?

Utöver att E-vitamin är en viktig antioxidant kan E-vitamin hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Med andra ord är E-vitamin bra för din övergripande hälsa och välbefinnande.

Hur får jag i mig E-vitamin?

E-vitamin finns naturligt i många livsmedel. Några exempel på mat som innehåller E-vitamin är nötter och frön, såsom mandlar, solrosfrön och hasselnötter. Gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli är också rika på E-vitamin. Du kan också få i dig E-vitamin genom vegetabiliska oljor, som solrosolja och olivolja, samt genom att äta frukt som avokado och mango. För att vara säker på att du får tillräckligt med E-vitamin, är det bra att äta en varierad kost som innehåller dessa livsmedel.

Frukt, grönsaker och andra livsmedel som är rika på E-vitamin:

• Nötter och frön som mandlar, hasselnötter och solrosfrön
• Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli
• Vegetabiliska oljor som solrosolja, olivolja och safflorolja
• Mango
• Avokado
• Fullkornsprodukter som fullkornsvete och havregryn
• Fet fisk som lax och öring är bra källor till både E-vitamin och omega-3
  
  

Vilka olika typer av E-vitamin finns det?

Rekommendationen för E-vitamin avser så kallade alfa-tokoferolekvivalenter. 1 alfa-TE motsvarar 1 mg RRR alfa-tokoferol, den form av alfa-tokoferol som finns naturligt i mat. Konstgjort framställda former av E-vitamin, som förekommer i kosttillskott och som berikning, har vanligtvis lägre biotillgänglighet än RRR alfa-tokoferol.

Kan jag få E-vitaminbrist?

E-vitaminbrist har inte påvisats hos friska, men kan uppstå hos personer med kroniskt nedsatt absorption av fett och i vissa fall hos för tidigt födda barn.

Vanliga symtom på E-vitaminbrist

Symtom på E-vitaminbrist kan variera, men vanliga tecken inkluderar muskelsvaghet, gångsvårigheter, balansproblem och synförsämring. Det kan också leda till neurologiska problem på grund av nervskador. Om du misstänker att du har E-vitaminbrist är det bra att rådgöra med en läkare eller prata med en av våra farmaceuter om du vill ha råd kring kosttillskott.

Tillskott med E-vitamin

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med E-vitamin genom kosten, kan tillskott vara ett bra alternativ. I vårt sortiment av E-vitamintillskott finns det flera olika varianter så att du kan välja det alternativ som passar dig bäst. E-vitamin finns i olika former, inklusive kapslar, tabletter och i flytande form. Vissa innehåller endast E-vitamin medan andra är multivitaminer. Du hittar hela vårt utbud av kostillskott med E-vitamin här.

Vanliga typer av E-vitamintillskott:

• Kapslar. E-vitaminkapslar är ett vanligt tillskott, ofta fyllda med olja för bättre absorption.
• Tabletter. E-vitamintabletter är en annan populär form av tillskott som är enkla att svälja och dosera.
• Flytande E-vitamin. Flytande E-vitamin är ett koncentrerat tillskott som enkelt kan doseras med hjälp av en pipett. De är särskilt användbara för små barn eller personer med svårigheter att svälja piller, och kan blandas i mat eller dryck.

Hur mycket E-vitamin ska jag få i mig?

Den rekommenderade dagliga dosen E-vitamin varierar beroende på ålder och kön. Friska vuxna rekommenderas att få i sig cirka 15 mg E-vitamin per dag. Gravida och ammande kvinnor kan behöva lite mer. Det är viktigt att inte överdosera E-vitamin då det kan leda till biverkningar som magbesvär och ökad risk för blödningar. Att hålla en balanserad kost med naturliga källor till E-vitamin är det bästa sättet att säkerställa att du får i dig rätt mängd E-vitamin. Men om du är osäker kan det vara bra att rådgöra med en läkare eller prata med en av våra farmaceuter om du vill ha råd kring kosttillskott.

Här hittar du hela vårt sortiment av kosttillskott med E-vitamin.