Träningsprogram – vecka 6

Träna på gymmet

Det är dags för sista veckan, grymt jobbat! Men vi hoppas så klart att det här programmet bara är början på fortsättningen, och att vi har inspirerat dig till att skapa en ny bra träningsrutin i vardagen. Nu har du ju samlat på dig en liten skattkista med 18 olika gympass och många roliga varianter på övningar som du kan välja mellan.

Denna avslutande sjätte träningsvecka kommer vi att fortsätta utmana oss. Du kommer att känna igen övningarna från vecka 3, men nu är det dags att öka belastningen rejält. I veckans avsnitt kommer Charlotte även att dela med sig av massor av andra tips och trix. Till exempel hur du gör för att sätta rimliga mål med din träning. Och hur du lär dig att tackla stora omställningar i livet, utan att behöva tappa dina träningsrutiner.

Träna hemma

Vi har tagit fram tre pass för hemmaträning som du kan variera under alla veckor. Pass 1 och 2 är styrkepass medan pass 3 är ett konditionspass. Passen tar maximalt 20 min, har väldigt få redskap och stora övningar så att du tränar igenom hela kroppen. Anpassa passen efter din egen nivå, så att du trivs med träningen och verkligen kommer i gång!

När du blir bekväm med övningarna så kan du öka ansträngningen genom att göra fler set eller öka svårighetsgraden. Det finns många varianter av övningarna för att göra det tuffare och svårare över tid. Du kan exempelvis göra armhävningar på tå i stället för på knä eller utföra balansövningen Draken på ett mjukare underlag.

Om du känner att tempot i filmerna är för högt för dig just nu, gör övningarna långsammare eller lägg in fler pauser. Det viktigaste är att det känns roligt och att du blir sugen på att göra det igen!

Hemmaträning är perfekt att använda sig av när du inte har tid eller inte vill ta dig till ett gym, exempelvis när du är på resande fot. Se gärna vårt avsnitt där vi pratar om hemmaträning!

Upptäck vårt sortiment

Ge din hud den omsorg den förtjänar med KALLA – en aktiv hudvårdsserie framtagen av Kronans Apotek i samarbete med Charlotte Kalla. Inspirerad av den svenska naturen erbjuder serien veganska, certifierade produkter som skyddar, reparerar och återhämtar huden efter dagens utmaningar.