Träningsprogram – vecka 4

Träna på gymmet

Nu är dags för vecka 4 och det betyder att du redan är halvvägs genom programmet – bra jobbat! Den här veckans utmaning är att våga öka belastningen. Det gör vi genom att lägga på lite extra vikt för att öka kraven på kroppen.

I veckans avsnitt kommer du även få ta del av Charlottes knep för att hålla motivationen uppe. Hur gjorde hon under sin framgångsrika karriär och hur motiverar hon sig i dag? Systrarna Kalla kommer även att prata mer om konditionsträning och varför det är så viktigt. Du kommer att få lära dig om vilken puls du ska ha under ett träningspass, hur konditionsträning kan påverka din vardag och mycket mer.

Pass 12 – Kondition: tabata

Du utmanar dig lite extra på ditt Tabata-pass genom att höja intensiteten i varje övning och lägga till en extra tvist på minst 3 av dina övningar, till exempel:

Burpees: Gör fler repetitioner än vad du gjorde vecka 1. Utfall åt sidan: Lägg till ett litet hopp för att höja pulsen. Mountain climbers: Öka tempot så att du drar ditt knä snabbare mot armbågen.

Träna hemma

Vi har tagit fram tre pass för hemmaträning som du kan variera under alla veckor. Pass 1 och 2 är styrkepass medan pass 3 är ett konditionspass. Passen tar maximalt 20 min, har väldigt få redskap och stora övningar så att du tränar igenom hela kroppen. Anpassa passen efter din egen nivå, så att du trivs med träningen och verkligen kommer i gång!

När du blir bekväm med övningarna så kan du öka ansträngningen genom att göra fler set eller öka svårighetsgraden. Det finns många varianter av övningarna för att göra det tuffare och svårare över tid. Du kan exempelvis göra armhävningar på tå i stället för på knä eller utföra balansövningen Draken på ett mjukare underlag.

Om du känner att tempot i filmerna är för högt för dig just nu, gör övningarna långsammare eller lägg in fler pauser. Det viktigaste är att det känns roligt och att du blir sugen på att göra det igen! Hemmaträning är perfekt att använda sig av när du inte har tid eller inte vill ta dig till ett gym, exempelvis när du är på resande fot.

Här hittar du tidigare veckors hemmapass att alternera veckans träning med!

Upptäck vårt sortiment

Ge din hud den omsorg den förtjänar med KALLA – en aktiv hudvårdsserie framtagen av Kronans Apotek i samarbete med Charlotte Kalla. Inspirerad av den svenska naturen erbjuder serien veganska, certifierade produkter som skyddar, reparerar och återhämtar huden efter dagens utmaningar.