Träningsprogram – vecka 3

Träna på gymmet

I tredje veckans träningspass fortsätter vi på samma upplägg med 2 styrkepass och 1 konditionspass. I konditionspasset har vi valt att göra en liten jobbigare variant med en stegring i intervallerna. Styrkepassen har även denna vecka fått ett antal nya övningar. Allt för att du ska få en variation i träningen och få prova på fler roliga rörelser.

Om du känner att du inte fått till din träning som du tänkt under de första veckorna så är det ingen fara. Det tar tid att skapa nya vanor och rutiner, så ge inte upp utan ta nya tag och hitta knep som fungerar för dig. Du får höra Charlotte och Cecilia dela med sig av sina smarta knep i veckans avsnitt.

I det här träningsprogrammet kommer vi att fokusera mycket på baksidan av kroppen. Ryggen är extra viktig att stärka upp t.ex. om du sitter mycket framför en datorskärm på ett kontor. En stark rygg gör att du får en bättre hållning vilket förhindrar onödig värk. Vi kommer att visa dig flera supereffektiva ryggövningar!

Styrkepassen tar cirka 30 minuter och konditionspasset är cirka 20-25 minuter långt. Anpassa träningen till din nivå så att du trivs och kommer igång!

Träna hemma

Det tredje passet av hemmaträningen är ett konditionspass i Tabata-form. Vi får upp pulsen ordentligt tillsammans och gör några nya övningar såsom mountain climbers, burpees och utfall åt sidan. Du tränar tillsammans med Charlotte och Cecilia och det enda du behöver är din kropp, en box eller stol att kliva upp på och en matta.

Hela passet består av 4 stycken block och varje block är 4 min långt. Mellan blocken lägger du själv in så mycket vila du behöver, förslagsvis 1-3 min. Totalt kommer passet att ta mellan 20-25 minuter att genomföra.

Variera gärna alla 3 hemmaträningspass under veckan, så att du får 2 styrkepass och 1 konditionspass. Anpassa passen efter din egen nivå, så att du trivs med träningen och verkligen kommer i gång!

Hemmaträning Pass 3 – Kondition: tabata

Träna hemma – pass 1 och 2

Här hittar du tidigare veckors hemmapass att alternera veckans träning med.

Upptäck vårt sortiment

Ge din hud den omsorg den förtjänar med KALLA – en aktiv hudvårdsserie framtagen av Kronans Apotek i samarbete med Charlotte Kalla. Inspirerad av den svenska naturen erbjuder serien veganska, certifierade produkter som skyddar, reparerar och återhämtar huden efter dagens utmaningar.