Löpträning – vecka 5 & 6

Träningsprogrammets upplägg

Träningsprogrammen är indelade i tre nivåer, 1,2,3, så att du kan välja den nivå som passar just dig. Grunden för programmen är den samma för våra sex veckor, eftersom det tar tid för kroppen att vänja sig. Men inför varje ny tvåveckorsperiod får du en extra utmaning på din valda nivå som gör att du utvecklas lite snabbare.

Innehåll

I det här avsnittet kommer vi presentera de sista två veckorna av löparskolan och det blir sex olika pass på de tre nivåerna. Vi kommer att addera löpteknik i backe och terräng och dessutom prata konditionsträning samt hur man får till en bra andningsteknik.

Löparskola – nivå 1

Den här nivån är för dig som känner dig lite ovan som löpare. Passen är mellan 20 till 30 minuter långa och varje pass inleds med 5 till 10 minuter gång. I den här perioden ökar vi antal repetitioner på två av passen och så fortsätter vi med löpteknik och rörlighetsträning som tidigare.

Nivå 1 – Vecka 5

(1) Löpteknik: Tripping, gång med höga knän, gång med hälkick, 10 m per övning (2) Rörlighet: Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, fotled och vad

Nivå 1 – Vecka 6

(1) Löpteknik: Tripping, gång med höga knän, gång med hälkick, 10 m per övning (2) Rörlighet: Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, fotled och vad

Löparskola – nivå 2

Den här nivån är för dig som har löptränat tidigare, men vill komma i gång igen och kanske har som mål att springa fem kilometer. Passen är mellan 25 och 45 minuter långa. Varje pass inleds med 5 till 10 minuter gång och sedan så varvar vi ner med gång i 5 minuter. De här sista veckorna har vi lagt till repetitioner i tre av passen för att du ska få utveckla din löpträning.

Nivå 2 – Vecka 5

(1) Löpteknik: Tripping, höga knän, hälkick, 10 m per övning, upprepa 2 ggr (2) Rörlighet: Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, fotled och vad

Nivå 2 – Vecka 6

(1) Löpteknik: Tripping, höga knän, hälkick, 10 m per övning, upprepa 2 ggr (2) Rörlighet: Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, fotled och vad

Löparskola – nivå 3

Den tredje nivån är för dig som är van löpare och har ett tydligt mål. Passen kommer vara mellan 30 och 60 minuter. Varje pass inleds med 5 till 10 minuter löpning och kommer också avslutas med löpning. De närmaste veckorna kommer vi öka belastningen genom att lägga till lite distans och vi kommer även lägga till tid i programmen.

Nivå 3 – Vecka 5

(1) Löpteknik: Tripping, höga knän, hälkick, hög spark, 10 m per övning, upprepa 2 ggr (2) Rörlighet: Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, fotled och vad

Nivå 3 – Vecka 6

(1) Löpteknik: Tripping, höga knän, hälkick, hög spark, 10 m per övning, upprepa 2 ggr (2) Rörlighet: Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, fotled och vad

Träningsschema i PDF

Här kan du ladda ner och skriva ut träningsschemat för alla sex veckor. Välj din nivå:

Löparprogram Nivå 1

Löparprogram Nivå 2

Löparprogram Nivå 3

Upptäck vårt sortiment

Ge din hud den omsorg den förtjänar med KALLA – en aktiv hudvårdsserie framtagen av Kronans Apotek i samarbete med Charlotte Kalla. Inspirerad av den svenska naturen erbjuder serien veganska, certifierade produkter som skyddar, reparerar och återhämtar huden efter dagens utmaningar.