Mindfulness i vardagen

Vad är mindfulness?

Mindfulness betyder medveten närvaro. Det är ett sätt att öva på att vara närvarande och lägga märke till dina tankar, känslor och det som händer omkring dig. För många kan mindfulness vara ett stöd för att hantera stress och skapa mer lugn i vardagen.

Varför är mindfulness bra?

Mindfulness kan hjälpa dig att stanna upp och bli mer medveten om hur du mår. Genom att öva regelbundet kan det bli lättare att hantera stress, hitta stunder av återhämtning och fokusera på det du gör. För många blir det också ett sätt att skapa mer lugn och närvaro i vardagen. Mindfulness kan bland annat hjälpa dig att:

• hantera stress i vardagen
• bli mer medveten om hur du mår
• hitta stunder av lugn och återhämtning
• förbättra koncentrationen
• vara mer närvarande i stunden

Många upplever att även några minuter om dagen kan göra skillnad. Effekten kan däremot variera från person till person.

Tre enkla mindfulnessövningar

Det räcker med några minuter för att öva mindfulness. Du kan göra övningarna hemma, på jobbet eller när du är ute på en promenad.

Fokusera på andningen

En enkel andningsövning kan hjälpa dig att hitta lugn och bli mer närvarande. Om du vill ha stöd kan du lyssna på en guidad mindfulness- eller avslappningsövning. En lugn röst kan göra det lättare att följa andningen och slappna av. Du kan till exempel göra så här:

1. Sätt dig bekvämt. Om det känns bra kan du blunda. 2. Rikta uppmärksamheten mot din andning. Känn hur luften strömmar in och ut. 3. Lägg märke till när tankarna vandrar iväg. Rikta sedan lugnt tillbaka uppmärksamheten mot andningen. 4. Fortsätt i en till tre minuter.

Var närvarande i det du gör

Du kan träna mindfulness i många av vardagens små stunder. Nästa gång du dricker en kopp kaffe eller te kan du lägga märke till doften, smaken och värmen från koppen. Att fokusera på det du gör kan hjälpa dig att hitta lugn och bli mer närvarande. Du kan göra samma sak när du promenerar, lagar mat eller borstar tänderna.

Ta en paus

Om du känner dig stressad eller har svårt att fokusera kan en kort paus hjälpa dig att hitta mer lugn. Du kan till exempel prova att:

1. Ta tre lugna andetag. 2. Lägg märke till hur kroppen känns. Är axlarna spända? Hur känns andningen? 3. Uppmärksamma det du känner utan att värdera det.

Små pauser under dagen kan hjälpa dig att uppmärksamma hur du mår och göra mindfulness till en naturlig del av vardagen.