Därför är det viktigt med omega-3

Vad är omega-3?

Omega-3 är en grupp fleromättade fettsyror som är livsnödvändiga för vår hälsa. Dessa fettsyror inkluderar EPA (eikosapentaensyra), DHA (dokosahexaensyra) och ALA (alfalinolensyra). Kroppen kan inte tillverka dessa fetter själv, vilket innebär att vi måste få i oss omega-3 genom vår kost eller via kosttillskott.

Vad är omega-3 bra för?

Omega-3 fettsyror är viktiga för kroppen och har många positiva effekter. Här är några av de vanligaste fördelarna med att få i sig tillräckligt med omega-3:

• Bra för hjärtat och hjälper till att sänka blodtrycket
• Stödjer kroppen i att bygga och reparera celler
• Hjälper till att minska blodets levringsförmåga och minskar på så sätt risken för blodpropp
• Bidrar till njurarnas funktion
• Kan förbättra minnet och koncentrationen
• Minskar inflammation
• Stärker immunförsvaret
• Stödjer ögats hälsa och kan hjälpa till att förbättra synen
• Kan minska ledvärk och förbättra rörlighet
• För foster och små barn är omega-3 fettsyror nödvändiga för att de ska växa och utvecklas normalt
• Kan hjälpa till att hålla huden frisk och mjuk
  
  

Var finns omega-3 fetter och hur får jag i mig tillräckligt?

Du hittar omega-3-fetter i både animaliska och veganska livsmedel. Några naturliga källor till omega-3 är till exempel fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner vilka innehåller höga halter av EPA och DHA. Vegetariska och veganska alternativ inkluderar chiafrön, linfrön, valnötter och algolja, som huvudsakligen innehåller ALA. Även avokado, oliver, ägg, rapsolja och matfetter gjorda på rapsolja är bra källor till omega-3. Genom att äta en varierad kost med både animaliska och vegetabiliska alternativ, så kan du få i dig alla fettsyror du behöver.

Hur mycket fleromättat fett ska man få i sig?

Ungefär 5–10% av vårt totala energiintag bör komma från fleromättade fetter, där cirka en procentenhet bör bestå av omega-3. Det blir ungefär 2,5–3 gram omega-3 per dag och motsvarar vad som finns i till exempel 1-2 matskedar rapsolja.

Omega-3 och andra fettsyror

Omega-3 fungerar bäst i balans med andra fettsyror som omega-6 och omega-9. För mycket omega-6 i kosten kan motverka de positiva effekterna av omega-3, särskilt de inflammationshämmande egenskaperna. Därför är det viktigt att ha en balanserad kost som innehåller rätt proportioner av dessa fettsyror. Livsmedel som innehåller både omega-3, omega-6 och omega-9, som rapsolja, är bra för att upprätthålla en balans.

Symtom vid brist på omega-3

Det är inte alltid så lätt att veta om man har brist på omega-3 i kroppen. Det är vanligt att de allra flesta får i sig alldeles för lite omega-3. Några symtom du kan få vid brist på omega-3 är till exempel:

• Sköra naglar
• Torr och skrovlig hy
• Ledsmärtor
• Ångest eller depression
• Oförklarlig trötthet
  
  

Behöver jag ta omega-3 tillskott?

Ibland kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med omega-3 genom maten, särskilt om du inte äter mycket fisk eller andra omega-3-rika livsmedel som chiafrön, linfrön och valnötter. Då kan kosttillskott vara ett bra alternativ. Även gravida kvinnor kan behöva extra tillskott av DHA för att stödja fostrets hjärnutveckling, och personer med ADHD eller hjärt-kärlsjukdomar kan också behöva extra omega-3. För veganer, vegetarianer eller de som är allergiska mot fisk, kan algolja vara ett bra växtbaserat alternativ. Det är alltid bra att prata med en läkare eller dietist så att de kan hjälpa dig att anpassa kosttillskott efter dina specifika behov.

Omega-3 under graviditet

Omega-3 är särskilt viktigt under graviditeten eftersom DHA bidrar till fostrets hjärnutveckling. Gravida kvinnor rekommenderas ofta att ta tillskott med omega-3 för att säkerställa att både de och deras foster får tillräckligt med dessa viktiga fettsyror. Här kan du lära dig mer om kost för dig som är gravid.

Kosttillskott från alger

Alger är en viktig källa till omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, som även finns i fet fisk. Fisken får i sig omega-3-fettsyror genom att äta alger. Genom att utvinna omega-3 direkt från ursprungskällan av mikroalger får man ett växtbaserat och hållbart alternativ, rent från tungmetaller och andra föroreningar som kan finnas i fisken.

När ska man ta omega-3?

Det finns ingen specifik tid på dygnet som är bäst för att ta tillskott med omega-3. Många föredrar att ta dem i samband med en måltid för att förbättra absorptionen och minska risken för magbesvär. Det är alltid bra att prata med en läkare eller dietist så att de kan hjälpa dig att anpassa kosttillskott efter dina specifika behov för att uppnå rätt mängd och resultat.

Kan för mycket omega-3 ge biverkningar eller vara farligt?

Som mest borde 10% av ditt totala energiintag komma från fleromättade fetter. Anledningen till att den övre gränsen finns är framförallt för att det inte verkar ge några ytterligare positiva effekter med ett högre intag. Att ta för mycket omega-3 som kosttillskott kan också ge biverkningar. Därför är det viktigt att inte överskrida de rekommenderade doserna.

Upptäck vårt sortiment av omega-3 kosttillskott

I vårt sortiment hittar du olika typer av kosttillskott med omega-3. Här hittar du produkter anpassade specifikt för barn, gravida, veganer och för personer som idrottar mycket. Välj från ett brett sortiment av varumärken som bland andra Biosalma, Eskimo och Pharbio. Du hittar hela utbudet här.