Träningsprogram – vecka 2

Träna på gymmet

I andra veckans träningspass fortsätter vi på samma upplägg med 3 stycken olika pass. För att du ska få variation i träningen så har vi gjort några spännande förändringar. Konditionspasset har fått en liten tvist med nya intervaller och i styrkepassen har vi bytt ut hela 6 stycken av övningarna.

Bålen har alltid varit väldigt viktig för oss skidåkare för att hålla tekniken. Men vad menar vi egentligen med bålen, varför är det så viktigt och hur tränar vi den i de här programmen? Det kommer vi berätta mer om den här veckan och dessutom ska vi visa den supereffektiva bålövningen Röra i grytan.

Varje vecka är uppdelat i tre gympass, två med fokus på styrka och ett som fokuserar på kondition. Varje pass har fyra olika övningar. Styrkepassen tar cirka 30 minuter och konditionspasset är cirka 20-25 minuter långt. Anpassa träningen till din nivå så att du trivs och kommer igång!

Träna hemma

Det andra passet av hemmaträningen är även det ett styrkepass som är enkelt att utföra. Vi kommer lära oss några nya roliga övningar såsom Draken, Jorden runt och Bulgariska utfall. Du tränar tillsammans med Charlotte och Cecilia och det enda du behöver är din kropp, en box eller stol att kliva upp på, en vattenflaska eller liknande som funkar som en vikt samt en matta.

Träningen består av fyra stycken övningar, där vi gör övningarna i tre varv med 12 repetitioner per övning. Hemmaträningspasset denna vecka tar cirka 20-25 minuter. Kör gärna passet 3 gånger i veckan eller så många gånger som det passar dig. Även här kan du anpassa till din nivå, så att du trivs med passet och verkligen kommer i gång!

Upptäck vårt sortiment

Ge din hud den omsorg den förtjänar med KALLA – en aktiv hudvårdsserie framtagen av Kronans Apotek i samarbete med Charlotte Kalla. Inspirerad av den svenska naturen erbjuder serien veganska, certifierade produkter som skyddar, reparerar och återhämtar huden efter dagens utmaningar.