Seniorträning – vecka 5 & 6

Träna på gymmet

I de kommande två veckornas program kommer Charlotte och Cecilia berätta om hur du kan öka belastningen i din träning med progression och variation. Det tar tid för kroppen att vänja sig vid belastning från nya aktiviteter, därför har passen varit väldigt liknande de första veckorna. För att utmana musklerna och utvecklas kan det nu vara bra att öka belastningen och tempot litegrann. Men kom ihåg, det är du som bestämmer takten.

Du kommer också att introduceras för en mer intensiv konditionsträning. All vardagsmotion är bra för att hålla i gång, men om du vill ha mer ork i din vardag så gör konditionsträning verkligen skillnad. Det påverkar inte bara hjärta och lungkapacitet positivt, utan även sömn och stressnivå. Det krävs inte mycket för att du ska fördubbla din kapacitet, även långt upp i åldrarna. I den här serien har vi 3 olika konditionspass som du kan välja mellan. Passen är cirka 20 min långa, de inleds och avslutas med 10 min lågintensivt tempo för att du ska få upp värmen och sedan varva ned. Vill du lägga till konditionsträning är 1–3 pass i veckan lagom.

Gymprogrammet för vecka 5 och 6 består av 2 balansövningar och 4 styrkeövningar. Du kommer även att få 3 rörlighetsövningar som du med fördel kan lägga in slutet av ditt träningspass för att få en skön nedvarvning. Gympasset tar ca 30 minuter och du kommer att träna 3 pass i veckan.

Balansövningarna utförs med 12 repetitioner som du upprepar 2 gånger.

Styrkeövningarna utförs med 12 repetitioner som du upprepar 3 gånger.

Rörlighetsövningarna utför du under 1 minut.

Pass vecka 5 & 6 – Balans, styrka & rörlighet

Hemmaträning

Hemmaträning är bra när du inte vill eller kan ta dig till ett gym. I den här serien finns 3 pass för hemmaträning som har utformats så att du kan variera din träning i framtiden. Du kan enkelt anpassa övningarna till din egen nivå, till exempel genom att göra övningarna långsammare eller lägga in längre pauser. När du känner dig bekant och bekväm med övningarna kan du öka ansträngningen genom att köra ett extra varv eller göra övningarna på en högre svårighetsgrad. Det viktigaste är att du känner att det är roligt och att övningarna är nyttiga för din kropp, så att det håller över tid.

Passen för hemmaträning tar max 2o minuter och du kommer att träna igenom hela kroppen. Det enda du behöver är en matta, en stol och ett bord att luta dig mot. Passen inleds med 4 kombinationsövningar som kommer att utmana dig balans- och styrkemässigt. Du kommer att göra dessa övningar med 12 repetitioner som du upprepar 3 gånger. Passet avslutas med 3 rörlighetsövningar som du utför 1 minut vardera.

Pass vecka 5 & 6 – Balans, styrka & rörlighet

Upptäck vårt sortiment

Ge din hud den omsorg den förtjänar med KALLA – en aktiv hudvårdsserie framtagen av Kronans Apotek i samarbete med Charlotte Kalla. Inspirerad av den svenska naturen erbjuder serien veganska, certifierade produkter som skyddar, reparerar och återhämtar huden efter dagens utmaningar.