Löpträning – vecka 1 & 2

Välj din nivå

Du kan vara med oavsett hur mycket eller lite du sprungit tidigare. Träningsprogrammen är indelade i tre nivåer, 1,2,3, så att du kan välja den nivå som passar just dig. Varje vecka tränar du tre pass och vi varierar mellan intervallpass och distanspass. Längden och intensiteten i passen varierar beroende på vilken nivå du valt. Kom ihåg att anpassa träningen så att du trivs och kommer i gång!

Grunden för programmen är den samma för alla sex veckor, eftersom det tar tid för kroppen att vänja sig. Men inför varje ny tvåveckorsperiod får du en extra utmaning som gör att du utvecklas lite snabbare.

Introduktion – nivå 1, 2 och 3

I det här första avsnittet får du ta del av programmen för den första tvåveckorsperioden, välja vilken nivå som passar just dig bäst, lära dig att utveckla en bra löpteknik och ta del av hur man skapar nya rutiner och vanor.

Löparskola – nivå 1

Den här nivån passar dig som känner dig lite ovan vid löpning eller som är nybörjare och nyfiken på löpning och vill komma i gång. Passen är mellan 20 till 30 minuter långa och varje pass inleds med 5 till 10 minuter gång.

Löparskola – nivå 2

Den här nivån passar dig som har löptränat tidigare och kanske har ett mål att springa runt fem kilometer. Passen är mellan 25 och 45 minuter långa. Varje pass inleds med 5 till 10 minuter gång och sedan så varvar vi ner med gång i 5 minuter.

Nivå 2 – Vecka 1

(1) Löpteknik: Tripping, höga knän, hälkick, 10 m per övning, upprepa 2 ggr

Nivå 2 – Vecka 2

(1) Löpteknik: Tripping, höga knän, hälkick, 10 m per övning, upprepa 2 ggr

Löparskola – nivå 3

Den här nivån passar dig som är van löpare, men som känner att du kanske vill ha lite mer struktur och ett program att följa. Passen kommer vara mellan 30 till 60 minuter och varje pass inleds med 5 till 10 minuter löpning och kommer också avslutas med löpning.

Nivå 3 – Vecka 1

(1) Löpteknik: Tripping, höga knän, hälkick, hög spark, 10 m per övning, upprepa 2 ggr

Nivå 3 – Vecka 2

(1) Löpteknik: Tripping, höga knän, hälkick, hög spark, 10 m per övning, upprepa 2 ggr

Träningsschema i PDF

Här kan du ladda ner och skriva ut träningsschemat för alla sex veckor. Välj din nivå:

Löparprogram Nivå 1

Löparprogram Nivå 2

Löparprogram Nivå 3

Upptäck vårt sortiment

Ge din hud den omsorg den förtjänar med KALLA – en aktiv hudvårdsserie framtagen av Kronans Apotek i samarbete med Charlotte Kalla. Inspirerad av den svenska naturen erbjuder serien veganska, certifierade produkter som skyddar, reparerar och återhämtar huden efter dagens utmaningar.