Viktminskning – så kommer du igång på ett hållbart sätt

Varför är viktminskning ofta en utmaning?

En vanlig orsak till att viktminskning inte håller är att förändringarna blir för stora på en gång. Strikta upplägg kan leda till hunger, trötthet och minskad motivation.

Samtidigt är kroppen anpassad för att hushålla med energi. När energiintaget minskar kan kroppen reagera genom att sänka sin förbrukning, vilket kan göra det svårare att fortsätta gå ner i vikt.

Det kan i sin tur leda till:

• tillfällig viktnedgång
• minskad ämnesomsättning
• ökad risk för att gå upp i vikt igen

För många fungerar därför en mer gradvis förändring bättre.

Vad räknas som övervikt?

Övervikt definieras ofta som ett BMI över 25. Det innebär inte att alla behöver gå ner i vikt, men för vissa kan en måttlig viktnedgång bidra till positiva hälsoeffekter.

Redan en viktnedgång på 5–10 % av kroppsvikten kan till exempel:

• bidra till förbättrade blodfetter
• minska belastningen på leder
• stödja en bättre metabol balans

Målet behöver inte vara en specifik idealvikt, utan en nivå som känns hållbar i vardagen.

Energi in och energi ut – grunden för viktminskning

För att gå ner i vikt behöver kroppen göra av med mer energi än den får i sig. Fett är det näringsämne som innehåller mest energi per gram, vilket gör fettintaget särskilt relevant i sammanhanget.

Det betyder inte att fett ska undvikas helt, men att mängden spelar roll. Många upplever att de äter balanserat men ändå har svårt att gå ner i vikt – ibland kan det bero på att energiinnehållet i kosten blir högre än man tänker sig.

Små förändringar som håller över tid

Hållbar viktminskning handlar ofta om justeringar som fungerar i vardagen, snarare än stora och kortsiktiga förändringar.

Exempel på sådant som kan göra skillnad:

• något mindre portioner
• medvetna val kring fettrika livsmedel
• regelbundna måltider
• mer rörelse i vardagen

När förändringarna är realistiska ökar chanserna att de också blir långsiktiga.

När kan extra stöd vara ett alternativ?

För vissa räcker livsstilsförändringar långt. För andra kan det vara hjälpsamt med ett kompletterande stöd, särskilt i början av en viktresa eller om vikten har stannat av.

Det finns receptfria, medicintekniska produkter som verkar i mag-tarmkanalen genom att binda en del av fettet från maten. På så sätt kan mängden energi som kroppen tar upp minska.

Formoline L112 och Formoline L112 EXTRA är exempel på sådana produkter. De används tillsammans med en kalorireducerad kost och är avsedda för vuxna med BMI över 25. EXTRA-varianten innehåller en högre mängd aktiv substans och kan vara anpassad för personer med högre kroppsvikt.

En trygg start ökar chanserna att lyckas

Att komma igång med viktminskning handlar om att hitta en väg som fungerar i din vardag. Kunskap, tålamod och rimliga förväntningar är ofta avgörande för ett hållbart resultat.

I nästa artikel går vi igenom hur fett, kalorier och kaloriupptag hänger ihop – och hur fettbindare fungerar som ett komplement vid viktminskning.

Läs vidare: Hur fungerar fettbindare vid viktminskning?