Vinterdepression - symtom och vad du kan göra

Vad är vinterdepression?

Vinterdepression är en form av årstidsbunden nedstämdhet eller depression som återkommer under den mörka delen av året, oftast på hösten och vintern. Besvären brukar minska när dagarna blir ljusare under våren.

Tillståndet kallas även:

• Vinterdepression
• Årstidsbunden depression
• Årstidsbunden nedstämdhet
• SAD depression (Seasonal Affective Disorder)

Många upplever en viss trötthet under vintermånaderna, men vid vinterdepression är symtomen mer uttalade och påverkar vardagen.

Symtom på vinterdepression

Vanliga symtom vid vinterdepression är:

• Nedstämdhet och sänkt livsglädje
• Minskad energi och trötthet
• Ökat sömnbehov
• Svårt att komma igång på morgonen
• Ökat sug efter sötsaker och kolhydrater
• Viktuppgång
• Koncentrationssvårigheter
• Minskad motivation

Varför mår vissa sämre på vintern?

Vinterdepression och årstidsbunden nedstämdhet tros främst bero på brist på dagsljus. Det minskade ljuset kan påverka kroppens dygnsrytm, sömn och humör genom förändringar i bland annat melatonin och serotonin. Vanliga följder är trötthet, minskad energi och nedstämdhet. Alla som känner sig trötta under vintern har dock inte en depression, många upplever en mildare form av årstidsbunden nedstämdhet som inte uppfyller kriterierna för depression.

Vad kan hjälpa vid vinterdepression?

• Få dagsljus varje dag, gärna genom promenader utomhus.
• Var fysiskt aktiv, även vardagsmotion kan hjälpa.
• Håll regelbundna rutiner för sömn, måltider och aktivitet.
• Prioritera sömnen och undvik skärmar sent på kvällen.
• Se över ditt D-vitaminintag under vinterhalvåret. Här hittar du vårt utbud av d-vitamin.

När bör man söka hjälp?

Sök vård om:

• Nedstämdheten påverkar arbete, studier eller relationer.
• Symtomen är långvariga eller återkommer varje år.
• Du tappar intresset för sådant du brukar tycka om.
• Du känner stark hopplöshet eller får självmordstankar.

Vid misstanke om depression är det viktigt att få professionell hjälp och bedömning.