Vad är ashwagandha?

Vad är ashwagandha och hur fungerar det?

Ashwagandha är en växt som kommer från Withania somnifera och har använts länge inom traditionell indisk hälsolära (ayurveda). Det är främst roten som används i olika former av kosttillskott, till exempel kapslar, pulver och te. Den beskrivs ofta som en så kallad adaptogen, vilket innebär att den traditionellt kopplas till kroppens förmåga att hantera stress. Ashwagandha som kosttillskott används därför ofta som ett komplement i vardagen, till exempel i samband med stress, sömn eller återhämtning, men hur den upplevs kan variera från person till person.

Vad är ashwagandha bra för?

Ashwagandha används ofta som ett komplement i vardagen och kan upplevas som ett stöd vid:

• Stress och oro – kan upplevas bidra till en mer balanserad känsla
• Sömnproblem – vissa kan uppleva att det bidrar till avslappning
• Trötthet – kan upplevas som stöd vid återhämtning
• Klimakteriet -Vissa personer kan uppleva att ashwagandha kan vara ett stöd i samband med klimakteriet, men upplevelsen kan variera.
• Allmänt välbefinnande.

Det är viktigt att komma ihåg att effekten kan variera från person till person, och att ashwagandha inte ersätter en varierad kost eller medicinsk behandling.

Vad gör ashwagandha i kroppen?

Ashwagandha beskrivs ofta som en adaptogen, vilket innebär att den traditionellt kopplas till kroppens förmåga att hantera stress. Ashwagandha kan:

• Upplevas som ett stöd vid stress och bidra till en mer balanserad känsla
• Kopplas till kroppens stressrespons, till exempel i relation till kortisol
• Upplevas bidra till avslappning hos vissa

Hur effekten upplevs kan variera mellan olika personer.

Ashwagandha och sömn

Ashwagandha används ofta i samband med sömn. Vissa personer kan uppleva att det bidrar till en mer avslappnad känsla, vilket i sin tur kan göra det lättare att komma till ro.

När ska man ta ashwagandha?

På kvällen – om du vill fokusera på avslappning På morgonen – som en del av din dagliga rutin.

Regelbunden användning kan vara viktigare än exakt tidpunkt.

Hur mycket ashwagandha per dag?

Doseringen varierar beroende på produkt.

• Följ alltid anvisningarna på förpackningen
• Undvik att ta en hög dos utan rådgivning
• Börja gärna med en lägre dos.

Finns det olika kvaliteter på ashwagandha?

Ja, det finns olika kvaliteter av ashwagandha. Skillnader kan handla om hur råvaran odlas, hur extraktet framställs och hur hög koncentrationen av aktiva ämnen är. Vissa produkter, till exempel ashwagandha premium, kan vara standardiserade för att innehålla en viss mängd aktiva ämnen. Det kan också skilja mellan olika former som kapslar, ashwagandha pulver och ashwagandha te. Att välja produkter från seriösa tillverkare med tydlig märkning kan vara ett bra sätt att säkerställa kvalitet.

Vilken ashwagandha är bäst?

Vilken ashwagandha som är bäst beror på dina behov och preferenser.

Kapslar – enkla att använda Pulver – kan blandas i dryck Te – ett mildare alternativ.

Biverkningar av ashwagandha

De flesta brukar tåla ashwagandha bra, men precis som med andra kosttillskott kan vissa uppleva biverkningar. Det som kan förekomma är till exempel:

• Magbesvär
• Illamående
• Känsla av trötthet eller dåsighet

Om du är gravid, ammar eller har någon sjukdom kan det vara bra att stämma av med vården innan du börjar använda ashwagandha.

Livsmedelsverkets råd om ashwagandha

Ashwagandha är ett växtbaserat kosttillskott som ingår i en pågående översyn inom EU. Livsmedelsverket har därför pausat sin tidigare vägledning kring örten. Det finns i dagsläget ingen specifik rekommendation i Sverige, men produkter som säljs ska uppfylla gällande krav på säkerhet, innehåll och märkning. Som med alla kosttillskott är det viktigt att följa doseringsanvisningar och att rådgöra med vården vid osäkerhet.