Elektrolyter - Så påverkar de din vätskebalans

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter är naturligt förekommande mineraler i kroppen såsom natrium, kalium, kalcium, magnesium och klorid. De hjälper till att reglera många viktiga processer i kroppen så som vätskebalans, nervsignaler, muskelarbete och vår pH-balans.

Varför är elektrolyter så viktiga för vätskebalansen?

Elektrolyter attraherar vattenmolekyler och hjälper därför till att balansera vätskan mellan kroppens celler och omgivande vävnader. När du svettas vid träning, varmt väder, långa löppass eller vid magbesvär, förlorar du mer än bara vätska. Då behövs även elektrolyter för att återhämta, fokusera och hålla kroppen i balans.

Tillfällen när det kan behövas tillskott av elektrolyter

• När du svettas vid träning eller varmt väder
• Efter kräkningar eller diarré
• Vid extrem fysisk ansträngning

Symtom på brist

Vid brist på elektrolyter kan kroppen visa tecken på nedan vanliga symtom:

• Trötthet
• Muskelkramp
• Huvudvärk
• Yrsel
• Lågt blodtryck
• Hjärtklappning

Elektrolyter i mat

Elektrolyter finns naturligt i maten vi äter. Att äta en varierad kost kan räcka långt för att få i dig de viktigaste elektrolyterna:

• Natrium via bordssalt
• Kalium finns i banan, potatis, spenat, bönor
• Kalcium i mejeriprodukter, grönkål, fisk med ben
• Magnesium i nötter, frön, fullkorn och gröna blad

Elektrolytpulver

Elektrolytpulver är ett smidigt sätt att återställa kroppens mineralbalans. Du blandar det enkelt med vatten, som en form av vätskeersättning. Elektrolytpulver passar särskilt bra vid sport och träning, där man svettas mycket. Ta det inför eller under aktiviteter som löpning, cykling eller gym för minska risken för trötthet och muskelkramper, och som en hjälp i återhämtningen efteråt.