Hälsporre - symtom och behandling

Hälsporre innebär att du har överbelastat hälen och det har uppstått en inflammation i senan under foten. Orsaken till hälsporre kan vara att du använt skor utan tillräckligt med stöd, eller att du belastat foten fel vid exempelvis löpning eller annan fysisk aktivitet. Det finns flera saker du kan göra för att lindra besvären. Här går vi igenom symtom, behandling och bra övningar för dig med hälsporre.

Symtom på hälsporre

Du märker att du har hälsporre genom att det gör ont i foten, ofta under eller på insidan av hälen, när foten belastas.

Behandling av hälsporre

Om du tar hand om besvären på rätt sätt, går de ofta över av sig själv efter några månader. Det är viktigt att du vilar foten. Tänk på att inte belasta hälen i form av löpning eller annan träning tills det gör mindre ont. Om du fortsätter att överbelasta foten kan det bli värre och ta längre tid innan det blir bra. Här går vi igenom några fler tips att tänka på.

En man som står knäböjd och pratar med sin hund som han har i koppel.

1. Se över dina skor

En anledning till att man får hälsporre kan vara att man använder dåliga skor utan tillräckligt med stöd för foten. Se till att du har stadiga skor som har en mjuk sula under hälen.

2. Inlägg för hälsporre

Det finns speciella inlägg för dina skor, som anpassar sig till fotens form och avlastar trycket. Hälinlägg finns i olika former och storlekar och finns att köpa receptfritt på apotek. Om du har mycket besvär kan du behöva specialgjorda inlägg. Kontakta då din vårdcentral så kan de hjälpa dig vidare.

Här kan du se hela sortimentet för inlägg vid hälsporre och andra besvär.

3. Speciella övningar för hälsporre

För att stärka eller stretcha foten kan du behöva träffa en fysioterapeut eller sjukgymnast som kan hjälpa dig med speciella övningar att göra hemma. De kan även tejpa foten vilket ofta minskar smärtan och hjälper dig att avlasta hälen.

När ska jag söka vård?

Om du har testat alla tips för att lindra besvären och smärtan inte går över, kontakta då din vårdcentral.

Senast granskad 2023-01-09