Sponsrat innehåll
Trött under eftermiddagen?
Är tröttheten en ständig följeslagare? Så håller du energin uppe hela dagen. Om du ofta känner dig trött, seg och dåsig på eftermiddagen är du långt ifrån ensam. Många upplever detta som en oundviklig del av dagen – men måste det verkligen vara så? Lyckligtvis finns det enkla strategier för att hålla energin stabil och undvika den klassiska eftermiddagsdippen.
Varför blir vi trötta efter lunch?
Eftermiddagströtthet beror ofta på flera faktorer:
- Blodsockersvängningar – Snabba toppar och dalar i blodsockret kan orsaka energidippar.
- Stillasittande – Långa perioder utan rörelse gör oss sega och minskar blodflödet till hjärnan.
- Brist på sömn – För lite sömn påverkar kroppens energihantering och hormonbalans negativt.
Dessutom lever många av oss en stillasittande vardag, vilket ytterligare bidrar till problemet. Studier visar att om vi sitter mer än 75 % av arbetsdagen blir vi tröttare. Och om lunchen består av mycket snabba kolhydrater kan vi fastna i en ond cirkel av blodsockersvängningar och energidippar.
Så påverkar blodsockret din energi
När vi äter stiger blodsockret, och kroppen frisätter insulin för att transportera glukos till cellerna som energi. Men om vi får i oss för mycket socker eller snabba kolhydrater på en gång, stiger blodsockret snabbt – och kraschar lika snabbt igen. Resultatet? Trötthet, koncentrationssvårigheter och hunger.
Fyra tips för att hålla energin uppe
1. Ät en balanserad lunch
Välj mat som innehåller protein, hälsosamma fetter och fiberrika kolhydrater.
- Protein och fett ger långvarig energi.
- Fiberrika kolhydrater (som fullkorn och grönsaker) hjälper till att bromsa blodsockersvängningar.
- Undvik snabba kolhydrater som vitt bröd, pasta och sockerhaltiga livsmedel vid lunch – de kan leda till en energikrasch senare.
2. Stabilisera blodsockret
Det finns smarta knep för att hålla blodsockret i balans:
- Äppelcidervinäger före maten kan hjälpa till att dämpa blodsockerhöjningar.
- Produkter med stabiliseringsteknik som Sigrid Stabiliser (med SiPore®-teknologi) kan bidra till en jämnare blodsockerkurva.
- Ät i rätt ordning – börja med protein och grönsaker innan du äter kolhydrater för att minska blodsockertoppar.