Träna på gymmet

I de kommande två veckornas program kommer Charlotte och Cecilia berätta om hur du kan öka belastningen i din träning med progression och variation. Det tar tid för kroppen att vänja sig vid belastning från nya aktiviteter, därför har passen varit väldigt liknande de första veckorna. För att utmana musklerna och utvecklas kan det nu vara bra att öka belastningen och tempot litegrann. Men kom ihåg, det är du som bestämmer takten.

Du kommer också att introduceras för en mer intensiv konditionsträning. All vardagsmotion är bra för att hålla i gång, men om du vill ha mer ork i din vardag så gör konditionsträning verkligen skillnad. Det påverkar inte bara hjärta och lungkapacitet positivt, utan även sömn och stressnivå. Det krävs inte mycket för att du ska fördubbla din kapacitet, även långt upp i åldrarna. I den här serien har vi 3 olika konditionspass som du kan välja mellan. Passen är cirka 20 min långa, de inleds och avslutas med 10 min lågintensivt tempo för att du ska få upp värmen och sedan varva ned. Vill du lägga till konditionsträning är 1–3 pass i veckan lagom.

Gymprogrammet för vecka 5 och 6 består av 2 balansövningar och 4 styrkeövningar. Du kommer även att få 3 rörlighetsövningar som du med fördel kan lägga in slutet av ditt träningspass för att få en skön nedvarvning. Gympasset tar ca 30 minuter och du kommer att träna 3 pass i veckan.

Balansövningarna utförs med 12 repetitioner som du upprepar 2 gånger.

Styrkeövningarna utförs med 12 repetitioner som du upprepar 3 gånger.

Rörlighetsövningarna utför du under 1 minut.