Seniorträning – vecka 1 & 2

Träna på gymmet

De första veckorna blir det fokus på att komma i gång med träningen. Charlotte och Cecilia kommer att gå igenom vad som händer med kroppen när vi åldras, och vilken nytta träning kan göra för att du ska orka mer i vardagen. De kommer att visa effektiva och enkla övningar där du tränar upp styrka och balans. Du kan lätt anpassa träningen efter din egen nivå – det viktigaste är att du kommer i gång, tycker att träningen är rolig och känner att du utvecklas.

Gympasset tar ca 30 minuter och du kommer att träna 3 pass i veckan. Du inleder med 10 minuter balansträning följt av 20 minuter styrkeövningar.

Programmet vecka 1 och 2 består av 2 balansövningar och 4 styrkeövningar. Balansövningarna utförs med 12 repetitioner som du upprepar 2 gånger. Styrkeövningarna utförs också med 12 repetitioner, men dessa upprepar du 3 gånger.

Pass vecka 1 & 2 – Balans & styrka

Hemmaträning

Det finns många övningar som du kan göra hemma, framför allt med fokus på funktionell träning. I den här serien finns 3 pass för hemmaträning som utformats så att du kan variera din träning i framtiden. Du kan enkelt anpassa övningarna till din egen nivå, till exempel genom att göra övningarna långsammare eller lägga in längre pauser. När du känner dig bekväm med övningarna kan du öka ansträngningen genom att köra ett extra varv eller göra övningarna på en högre svårighetsgrad. Det viktigaste är att du känner att det är roligt och att övningarna gör nytta för din kropp, så att det håller över tid.

Passen för hemmaträning tar max 20 minuter och du kommer att träna igenom hela kroppen. Det enda du behöver är en matta, en stol och ett bord att luta dig mot. Passen inleds med 4 kombinationsövningar som kommer att utmana dig balans- och styrkemässigt. Du kommer att göra dessa övningar med 12 repetitioner som du upprepar 3 gånger. Passet avslutas med 3 rörlighetsövningar som du utför 1 minut vardera.

Pass vecka 1 & 2 – Balans, styrka och rörlighet

Upptäck vårt sortiment

Ge din hud den omsorg den förtjänar med KALLA – en aktiv hudvårdsserie framtagen av Kronans Apotek i samarbete med Charlotte Kalla. Inspirerad av den svenska naturen erbjuder serien veganska, certifierade produkter som skyddar, reparerar och återhämtar huden efter dagens utmaningar.