Vanliga misstag vid viktminskning – och hur du undviker dem

För stora förändringar på en gång

Många börjar sin viktresa med höga ambitioner och gör flera stora förändringar samtidigt. Det kan fungera kortsiktigt, men är ofta svårt att hålla i längden.

Vad du kan göra i stället:

• börja med några få, tydliga förändringar
• bygg vidare steg för steg
• fokusera på det som fungerar i din vardag

Att äta för lite

Ett alltför lågt energiintag kan göra det svårare att hålla motivationen uppe. Det kan också leda till ökad hunger och minskad energi i vardagen.

Vad du kan göra i stället:

• sikta på en jämn och rimlig nivå
• prioritera regelbundna måltider
• välj mat som mättar bra

Att underskatta kalorier – särskilt från fett

Fett innehåller mycket energi, och små mängder kan snabbt bidra till ett högre kaloriintag än man tänker sig.

Vanliga exempel kan vara:

• såser och dressingar
• snacks
• matlagning med mycket fett

Vad du kan göra i stället:

• bli mer medveten om energitäta livsmedel
• justera mängder snarare än att utesluta

Oregelbundna måltider

Att hoppa över måltider eller äta oregelbundet kan göra det svårare att hålla en jämn energinivå och öka risken för småätande.

Vad du kan göra i stället:

• skapa struktur i måltiderna
• försök äta vid ungefär samma tider varje dag

Att ge upp när resultatet uteblir

Det är vanligt att viktnedgången går långsammare efter ett tag – eller att vikten tillfälligt står still.

Vad du kan göra i stället:

• se det som en naturlig del av processen
• gör mindre justeringar i stället för att börja om
• ha tålamod och ett långsiktigt perspektiv

Att enbart fokusera på vågen

Vikten är bara en del av helheten. Faktorer som mående, energi och vanor är minst lika viktiga.

Vad du kan göra i stället:

• följ även andra förändringar
• uppmärksamma hur du mår och fungerar i vardagen

När kan extra stöd vara ett alternativ?

För vissa räcker livsstilsförändringar långt. För andra kan det vara hjälpsamt med ett extra stöd, till exempel om det är svårt att få till en fungerande rutin eller skapa ett kaloriunderskott.

Det finns receptfria medicintekniska produkter som verkar lokalt i mag-tarmkanalen genom att binda en del av fettet från maten. På så sätt kan mängden energi som kroppen tar upp minska.

Formoline L112 och Formoline L112 EXTRA är exempel på sådana produkter. De används tillsammans med en kalorireducerad kost och är avsedda för vuxna med BMI över 25.

Sammanfattning

Viktminskning handlar sällan om att göra allt perfekt, utan om att hitta vanor som fungerar över tid. Genom att undvika vanliga fallgropar och göra justeringar som håller i vardagen ökar möjligheten att nå ett hållbart resultat.