Behöver du tillskott av vitamin B12?

Får du i dig för lite, lagom eller för mycket vitamin B12? Hur får du i dig tillräckligt och vad är B12-vitamin egentligen bra för? Här reder vi ut begreppen.

Varför är B12-vitamin viktigt?

Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne som spelar en avgörande roll i kroppens funktion. Det är ett vattenlösligt vitamin som behövs för att bibehålla nervsystemets funktion och för att producera DNA och röda blodkroppar och kan förebygga blodbrist. Vilken form av B12 som är bäst för dig beror på dina individuella behov och eventuella medicinska råd eller rekommendationer du kan ha fått från din läkare.

Person med glasögon sitter i en soffa och läser en bok.

Hur kan jag få i mig vitamin B12 genom kosten?

B12-vitamin finns exempelvis i animaliska produkter som kött, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost. Dessa livsmedel är utmärkta källor till vitamin B12. Lever innehåller särskilt högt B12.

Finns vitamin B12 i vegetarisk kost?

Äter du inte animaliska produkter finns det berikade livsmedel som till exempel sojamjölk. För personer som har svårt att få tillräckligt med vitamin B12 genom kosten kan kosttillskott vara ett bra alternativ. Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Hur ofta ska jag ta vitamin B12?

Hur ofta du bör ta vitamin B12 beror på individuella behov och din livsstil. De flesta vuxna behöver ungefär 2 mikrogram B12 per dag. Kroppen kan lagra vitamin B12 under lång tid, så det är vanligtvis inte nödvändigt att ta det dagligen om du får i dig tillräckligt mycket vitamin B12 genom kosten.

Kan jag överdosera B12-vitamin?

Överdosering av vitamin B12 är ovanligt eftersom kroppen vanligtvis kan reglera absorptionen. Eventuellt överskott kommer ut naturligt genom urinen.

Har B12-vitamin några biverkningar?

Vitamin B12 har få rapporterade biverkningar när det tas i rekommenderade doser och allvarliga biverkningar är mycket sällsynta. En del människor kan uppleva magbesvär vid intag av höga doser av vitamin B12. Då kan det hjälpa att ta B12 i samband med en måltid.

Kan jag kombinera vitamin B12 och läkemedel?

Vitamin B12-tillskott kan ge biverkningar i kombination med vissa läkemedel. Om du funderar på att ta B12-tillskott bör du rådgöra med din läkare eller vår apotekspersonal.

Senast granskad 2024-09-25