Så ska du tejpa en stukad fot
Behöver du tejpa en stukad fot? Med sporttejp avlastas och stöds dina leder vid träning och motion. I den här artikeln ger vi dig en steg för steg-guide till hur du ska tejpa foten vid en stukning.
Sporttejp stödjer och stabiliserar en skada
Skador på fotleder är vanliga. Att tejpa en skadad fot är ett bra sätt att stötta och skydda leder, ligament och muskler. För att stödja fotleden kan du använda en sporttejp. Sporttejpen är oelastisk vilket gör att den begränsar rörligheten och kan därför även stabilisera fotled, knäled, handled och fingerled vid vrickningar, sträckningar eller stukningar. Tejpning kan även bidra till läkningen efter en skada och lindra smärta.
Hur fungerar sporttejp?
Att tejpa en stukad fot med sporttejp gör att det bildas ett tryck mot vävnaden som förbättrar metabolismen, vilket bidrar till att svullnader och smärta lindras. Sporttejp kan även användas som stöd under en rehabiliteringsperiod efter en operation eller under en tillfriskningsperiod. Många använder även sporttejp för att fixera exempelvis benskydd i fotboll. Man tejpar då nedre och övre delen av benskyddet på utsidan av strumpan så att inte benskyddet glider ner.
Så här ska du tejpa foten vid en stukning
Det viktigaste att tänka på när du ska tejpa foten vid en stukning är att sporttejpen appliceras på ett sätt så att spänning och tryck blir rätt. Här lär du dig steg för steg hur du gör för att tejpa en stukad fot.
- Tvätta och torka foten. Rengör foten noggrant och se till att den är helt torr innan du börjar tejpa. Det gör att tejpen fäster bättre och håller längre.
- Positionera foten och sätt första ankaret. Böj foten i neutralläge, cirka 90 grader. Justera sedan till det läge du vill att foten ska hållas i – inte åt det håll du brukar stuka den eller känner instabilitet. Fäst ett ankare med tejp cirka 5 cm ovanför fotknölarna. Du kan också lägga ett ankare över framfoten för att minska risken för skavsår.
- Lägg stigbyglar för stabilitet. Fäst stigbyglar som går från insidan av underbenet, under foten och upp på andra sidan. Börja med två från utsidan, följt av två från insidan. Tejpen kan gärna gå över fotknölarna. Lägg ett lätt drag i tejpen för ökad stabilisering. Fäst sedan ett nytt ankare över stigbyglarna för att hålla allt på plats.
- Tejpa omlott för extra stöd. Starta på utsidan av underbenet, vid det övre ankaret. Dra tejpen snett ner mot hålfotens insida, under foten och upp längs utsidan. Avsluta med att fästa tejpen på det yttre ankaret igen.
- Upprepa omlott-tejpning från andra sidan. Gör samma tejpning men från insidan av underbenet denna gång. Dra tejpen snett över fotryggen, under hålfoten och upp mot fotens insida. Fäst tejpen på det inre ankaret och avsluta med att täcka med ett nytt lager tejp över ankaret för att säkra allt.
