Seniorträning – vecka 3 & 4

Gymträning

De kommande två veckornas program kommer innehålla effektiva övningar för både balans och styrka, och Charlotte och Cecilia kommer även att introducera den viktiga rörlighetsträningen. De kommer att prata om benskörhet och hur du med enkla medel kan få mer ork i vardagen. Vi är gjorda för att röra på oss och genom att få in lite extra aktivitet i vardagen kan du uppleva många positiva effekter som ökar din livskvalitet. Nyckeln är att träna regelbundet flera gånger i veckan och att variera övningarna så att du utmanar kroppen på olika sätt. Sedan är det så klart viktigt att du lyssnar på kroppen för att undvika smärta som kan orsaka överbelastning eller andra skador.

Programmet för vecka 3 och 4 består av 2 balansövningar och 4 styrkeövningar. Du kommer även att få 3 rörlighetsövningar som du med fördel kan lägga in slutet av ditt träningspass för att få en skön nedvarvning. Gympasset tar ca 30 minuter och du kommer att träna 3 pass i veckan.

Balansövningarna utförs med 12 repetitioner som du upprepar 2 gånger.

Styrkeövningarna utförs med 12 repetitioner som du upprepar 3 gånger.

Rörlighetsövningarna utför du under 1 minut.

Pass vecka 3 & 4 – Balans, styrka & rörlighet

Hemmaträning

Det finns många övningar som du kan göra hemma, framför allt med fokus på funktionell träning. I den här serien finns 3 pass för hemmaträning som utformats så att du kan variera din träning i framtiden. Du kan enkelt anpassa övningarna till din egen nivå, till exempel genom att göra övningarna långsammare eller lägga in längre pauser. När du känner dig bekväm med övningarna kan du öka ansträngningen genom att köra ett extra varv eller göra övningarna på en högre svårighetsgrad. Det viktigaste är att du känner att det är roligt och att övningarna gör nytta för din kropp, så att det håller över tid.

Passen för hemmaträning tar max 2o minuter och du kommer att träna igenom hela kroppen. Det enda du behöver är en matta, en stol och ett bord att luta dig mot. Passen inleds med 4 kombinationsövningar som kommer att utmana dig balans- och styrkemässigt. Du kommer att göra dessa övningar med 12 repetitioner som du upprepar 3 gånger. Passet avslutas med 3 rörlighetsövningar som du utför 1 minut vardera.

Pass vecka 3 & 4 – Balans, styrka & rörlighet

Upptäck vårt sortiment

Ge din hud den omsorg den förtjänar med KALLA – en aktiv hudvårdsserie framtagen av Kronans Apotek i samarbete med Charlotte Kalla. Inspirerad av den svenska naturen erbjuder serien veganska, certifierade produkter som skyddar, reparerar och återhämtar huden efter dagens utmaningar.