Omega-3 för barn

Vad är omega-3 och omega-6?

Omega-3 och omega-6 är nyttiga fetter som kroppen behöver för att fungera – men som den inte kan tillverka själv. Därför måste vi få i oss dem genom maten eller som kosttillskott. Omega-3 är extra viktiga för hjärnan, synen och hjärtat. De hjälper också till att hålla immunförsvaret i balans. För barn spelar omega-3 en viktig roll i utvecklingen av hjärnan och nervsystemet. Omega-6 har också viktiga funktioner – de behövs bland annat för hudens hälsa och för att kroppen ska kunna reparera sig själv.

Både omega-3 och omega-6 är alltså viktiga, men de behöver vara i rätt balans för att kroppen ska må som bäst. Många får i sig mycket omega-6 via vanlig kost, men inte alltid tillräckligt med omega-3. Särskilt om man inte äter fisk så ofta. Då kan ett tillskott vara ett bra stöd.

Från vilken ålder kan barn ta omega-3?

Det beror på vilken produkt du väljer. Många omega-3-tillskott är anpassade för barn från 3 år och uppåt. Vissa flytande varianter eller tuggisar kan ibland ges tidigare. Läs alltid rekommendationerna på förpackningen.

Varför är omega-3 viktigt för barn?

Omega-3 är bra för flera delar av barnets utveckling. Särskilt för hjärnan, synen och immunförsvaret. Det kan också hjälpa till att stötta koncentration och inlärning.

Vad gör jag om mitt barn inte tycker om smaken?

Det finns omega-3 i olika former, till exempel tuggtabletter med fruktsmak, kapslar eller flytande olja. Många produkter är speciellt framtagna för att vara lättare att ta för barn.

Behöver barn kosttillskott med omega-3 om de äter fisk?

Om barnet äter fet fisk som lax eller makrill två till tre gånger i veckan får det oftast i sig tillräckligt. Men om fisk sällan finns med i maten kan ett tillskott vara ett bra komplement.

Finns det vegetabiliska alternativ till fiskolja?

Ja, det finns omega-3-tillskott för barn som kommer från alger istället för fisk. Det är ett bra alternativ för barn som är allergiska mot fisk eller äter en vegetarisk kost.

Kan omega-3 ge biverkningar hos barn?

Omega-3 är i regel säkert att ge i rekommenderade mängder. Ibland kan barnet uppleva milda besvär som lite lös mage. Skulle du märka något ovanligt är det alltid bra att pausa och rådgöra med vården.