Sugen på att snöra på dig löparskorna igen?

Tips på hur du kommer i gång

• Lägg in två pass löpstyrka i veckan direkt. Ben, sätesmuskler och bålträning är de primära muskelgrupperna som används i löpning. På marathon.se(Extern sida)         kan du läsa mer om övningar och hur du ska lägga upp träningen.
  
• Kombinera andra träningsformer med löpning, spring 15 minuter i lugnt tempo som uppvärmning innan styrketräning, eller efter ett cykelpass. Du kan också kombinera gång med löpning, gå ett par hundra meter och spring lika länge. Börja så här i tre fyra veckor.
  
• Spring 3–4 gånger i veckan men spring max 15–30 minuter. Fortfarande i lugnt tempo. Korta pass ger också träningseffekt och så här i början är det bättre att springa fler pass än att förlänga distansen.
  
• När du springer fyra korta pass i veckan utan att få träningsvärk är det dags att börja jobba på löptekniken. Med ett bättre löpsteg minskar skaderisken och löpningen blir mer avslappnad och roligare. Du kan också börja lägga in fartökning i dina pass.
  
• När du sprungit i 4–5 veckor kan du börja lägga in ett långpass i veckan. Långpasset ska motsvara 30 % av din totala distans på en vecka.
  
• Sista steget är att höja intensiteten med intervallpass. Kanske är det också dags att anmäla sig till ett lopp.

Om skadan skulle vara framme

Det kan alltid hända något i spåret, springer du i terräng kan det vara lätt att trampa snett, du kan få ont i ett knä eller så ökar du farten för fort och åker på en sträckning. Då kan du prova Voltaren gel som är en lokal antiinflammatoriskt behandling av muskel- och ledvärk som lindrar smärta, minskar svullnad och behandlar inflammation. Smörj in där det gör ont så tränger gelen ner genom huden för att lindra. Voltaren gel kan användas i upp till 14 dagar.

Lycka till med din löpning!

Källa: Fem steg för att komma i gång med löpning. Eric Storvall. (2026-02-18) https://www.ericstorvall.com/borja-springa-5-steg-for-komma-igang-med-lopning/(Extern sida)