Fakta om nackvärk och ryggvärk
Det är vanligt att ha ont i nacken och ryggen. I de flesta fall går värken över av sig själv efter lite tid. Här förklarar vi vad värken kan bero på och vad du kan göra åt den.
Varför får man ont i ryggen eller nacken?
Det finns många orsaker till att man får ont i ryggen eller nacken, och ofta är det svårt att veta exakt vad smärtan beror på. En dålig arbetsmiljö kan öka risken, men även stress och muskelspänningar är vanliga orsaker. I vissa fall kan det handla om artros, nerver i kläm eller någon underliggande sjukdom. Det kan också bero på till exempel ryggskott.
Nackspärr
Nackspärr kan till exempel uppstå om du har sovit i en obekväm ställning eller gjort en hastig rörelse med nacken. Ibland finns det ingen tydlig orsak. När du har nackspärr är nacken stel och det gör ont i nackmusklerna. Om besvären inte går över efter två veckor bör du kontakta en vårdcentral. Samma sak gäller om du får domningar i arm eller ben, eller om du känner stickningar eller svaghet i samband med att du har ont i nacken.
Minska risken för rygg och nackvärk
Har du återkommande mindre besvär och vill förebygga dessa finns det mycket du kan göra själv. Här är några saker som är bra att tänka på för att förebygga rygg- och nacksmärta:
Fysisk aktivitet
Genom att röra på dig minskar du risken för att få ont i nacke och rygg. Försök därför att röra på dig mer i vardagen och undvika att sitta still för länge. Du kan till exempel ta trapporna istället för hissen, ta en rask promenad eller cykla till jobbet. Om du inte redan tränar är det bra om du lägger in någon aktivitet i veckan där du kommer upp i puls lite mer. Styrketräning är bra för att stärka musklerna vilket kan motverka rygg- och nackvärk.
Variera arbetspositioner
Om du har ett stillasittande jobb är det bra om du varierar sittandet med att emellanåt stå upp när du jobbar. Tänk också på att ta pauser och röra på dig med jämna mellanrum.
Försök att stressa mindre
Att stressa mindre är lättare sagt än gjort. Men det är viktigt för ditt välmående och för att minska risken för värk.